滿月後肚子依然好大

1、滿月後感覺小肚子比原來大了些怎麼回事

病情分析：鎮銀
你好,這種情況有可能是脂肪沉積引起的，
指導意見：
也不排除有腹水的可能，最好是完善檢查，確診後指搏再治療。如果沒有不適症狀,考慮是缺乏運動導致的,注意參加適御逗宴當的體育鍛煉較好

2、為什麼剛滿月的嬰兒肚子總是鼓鼓的

一次性吃過太多，不好消化，當然會鼓，而且應該便秘。要學習些科學餵奶的方法。

3、生完孩子後肚子還是很大該怎麼辦

你好！其實我跟你一樣生完孩子以後也是肚子很大，其實這個主要還是因為孕期的時候營養補充太多而來，再加上產後疏於運動所以肚子才會越來越大，想要肚子瘦下來，一定要平時注意腹部的訓練，多做一些類似於卷腹的運動，產後胖千萬不能著急一定要慢慢來哦！

為什麼產後三個月肚子還很大，產後瘦身什麼時候開始瘦身呢？

為什麼產後三個月肚子還很大，產後瘦身什麼時候開始瘦身呢？這是不是很多辣媽關注的，別急今天就來講講為什麼產後肚子還很大，產後什麼時候瘦身？我想這是不少產婦「卸貨」後都有的疑問。想恢復好身材，先得明白產後「媽咪肚」是怎麼來的。除了孕產期脂肪堆積、產後子宮未復位等因素，產後腹直肌分離才是問題。懷孕後，女性體內孕產激素變化，使腹部結締組織更有彈性、更鬆懈，以利於胎兒發育及分娩。再加上這個時候母體孕產激愫會不斷促使脂肪堆積，肚子贅肉加劇，解決方案在於我們人體要藉助HICIBI 降脂平衡，首先修護孕產激愫帶來的發胖源頭問題，其次提升人體能量消耗，使其代謝因子進行快速尋找到脂肪堆積部位，靶向解決脂肪！在歐美國家，女性生產後的體形恢復堪稱完整，尤其是帶著兩個寶寶的美媽依然苗條多姿，而放眼我們國內產媽為什麼差距如此之大，根本在於孕產激愫不注重！無法合理進行降脂平衡！

所以今天我們就來好好盤盤產後肚子大怎麼辦？

為什麼產後肚子還是很大？?-都生完幾個月了，為什麼還是沒有恢復過來

產後肚子大原因主要有以下三個方面

一、子~宮還沒有恢復

懷孕10個月，子~宮從4個月開始就明顯增大，到6個月後增大到了很大，怎麼可能在短短的幾個月內就完全恢復呢?所以要給子~宮一點時間來慢慢地復原。

二、腹直肌分離

說到腹直肌分離那麼首先得從腹直肌開始說起，腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁。隨著寶寶在子~宮內的不斷長大，腹部臟器慢慢發生位移，腹如彎壁承受的壓力也越來越大，腹白線不斷拉伸且變得薄弱，導致腹直肌間距離增大，這樣就會產生腹直肌分離的情況。腹直肌分離通常發生於晚孕期和分娩後的寶媽們。在妊娠晚期，約有66-100的寶媽都會被診斷為腹直肌分離，當腹直肌分離間距較小的時候，產後是可以自行恢復的；但是當距離過大時就需要採取相應的措施幫助其糾正。

三、腹部脂肪過多

產後42天，去檢查，子~宮恢復良好，也沒有腹直肌分離，卻發現肚子還是很大，怎麼回事？就因為胖啊，孕期過剩的營養帶來體重增加，脂肪增厚，背部變得圓潤。胎兒體重增加，寶媽身體前移，腰椎和頸椎前凸，骨盆前傾，腰背部過度鬆懈導致軀干-骨盆穩定性下降，身材走形，太多導致體內的系統失衡，大多數人認為那是甲狀腺的工作，然而實際上HICIBI控制著甲狀腺，甲狀腺調節新陳的代謝率。HICIBI監督所有的能源儲存。HICIBI決定是否要讓我們感到飢餓，並且存儲更多的脂肪或者燃燒了脂肪。HICIBI安排我們的炎症反應，甚至控制神經系統中的交感神經與副交感神經的興奮。如果你的激素系統任何部分出了岔子，包括腎上腺或性激素，那麼除非你控制HICIBI的水平，否則無法解決問題。

大家不要急於求成，減肥是場久戰。肥肉三尺非一日之胖，你身上的肥肉一定是長期堆積而來的，所以減肥也一定是個漫長的過程。的確很多明星都可以做到做橡扒短時間內快速減肥，讓人十分羨慕，但是外表身材畢竟是他們工作的一部分，所以他們所使用的快速減肥方法不一定是安荃健康的。

了解了為什麼產後肚子還是很大，那麼是不是有什麼好的辦法來克服這個難題呢？

腹部脂肪分化路徑圖：

1：脂肪動員：我們的脂肪主要以甘由三酯的形式，儲存在脂純昌肪組織內。對於「肥」來說，主要是將脂肪組織內的甘由三酯動員起來，用於供能，才能達到理想的效果，如果一個人脂肪動員的能力較低，就更容易產生肥胖，或更不容易減肥。我們可以通過「HICIBI」生物酶激起脂肪動員，觀察脂肪細胞的分化過程，顯然通過「此項技術」激起方式促使脂肪動員是簡單、長期、效果好的方法。

2、脂肪酸激化：在「HICIBI」的幫助下，運送到全身各處的活動細胞內，開始了脂肪的弟二環節——激化，只有被激化的脂肪酸才能進入線粒體，進一步被氧化激化。

3、脂肪酸β激化：這是脂肪酸在線粒體內之後被分化成二氧化碳和水，並產生能源的過程。值得重視的是，如果脂肪分化過程中糖供應不足，導致三羧酸循環不能順利進行，脂肪分化也會受到抑制，從而產生酮體。高濃度的酮體是對人體有害的，可能會造成銅中毒。所以為了讓脂肪有用的功能，應該在運動前後補充一點糖。減肥大忌糖、脂肪、澱粉。但是不補充還不行的前提下，「HICIBI」給體內帶來的低聚糖顯得就尤為重要，「此項技術」在參與整個脂肪分化過程中同時還要進行對我們每天不斷攝入多糖等糖分的阻糖、阻油、阻斷多餘脂肪、碳水化合物的使命。

產後瘦身方法一定要正確——否則就算減了也還是會返彈

媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。

懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有百分之50的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那麼體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。

1、正常攝取營養

在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法，那麼媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢恢復期，嚴重時甚至會引發各種的並發症。

2、飲食+HICIBI孕產期降脂平衡營養群組

很多女生減肥的方式就是節食，但是在產後的時候可千萬不能這么做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果採用飢餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那麼在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物並不會這么可怕，歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。

歐洲營養學家建議：產後間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產期營養群組I轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那麼留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。

通過HICIBI孕產期營養群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓產後的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。

3、可以做溫和的運動

不宜做劇烈運動，因為會造成子~宮下垂和肌肉韌帶鬆懈等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的乳酸後影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。

4、不能偏食，營養均衡

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個HICIBI孕產期營養；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。

5、將減肥放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產後變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將放在腹部的練習上。仰卧起坐，俯卧撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放鬆

據統計，浦乳期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激素，飢餓感也會增加。

產後減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。

7、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產期平衡營養群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產期平衡營養群組I和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食。

8、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒僅有的食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促使子~宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

產後的媽媽都想盡快恢復少女般的身材，但是整個過程對於媽媽是種不小的挑戰，想要變瘦一定要選擇正確的減肥方法，時間的把握也是關鍵，太早太晚對產後的恢復都很難。實際上減肥時間是產後半年到一年以內，為什麼說這個時間段佳呢？因為這個時期，媽媽身體內的脂肪處於分散的狀態，還沒有形成包裹狀的難減脂肪，而且皮膚能快速恢復~彈~性。接下來我們就詳細的講講產後什麼時候可以瘦身？

產後什麼時候瘦身？——記住這個時間段，千萬不要錯過了

1、坐月子--急需加強營養，故不宜減肥

此階段女性剛分娩，體質虛弱，且需要哺育後代，急需加強營養，故不宜減肥。但也不建議食用過多高能源食物，以免體重過重，日後減肥困難。

2、產後1-2月——改變飲食，輕度的運動

此時可以根據身體情況，考慮是否開始施行減肥方案。女性如需奶水，就要適當改變飲食，加強營養，但仍要避免攝入過多的熱量。如身體狀況良好，且無哺育寶寶之需要，則可以做一些輕度的運動來減肥，同時控制進食。

3、產後3個月後——15-30天快速恢復皮膚彈性

媽媽們在懷孕的時候，腹部會經受嚴峻的考驗，它會被胎兒撐到很大，在順利生產後，被撐大的腹部完全空洞下來。如同彈性物質被拉伸後需要一段時間才能恢復，如果康復得不好，就像超過彈性限度無法恢復到之前狀態一樣。想要肚肚跟產前一樣平坦，就一定要先修護皮膚和收縮腹部，增加核心力量。

越是松垮的部位，囤積脂肪的幾率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是HICIBI智能減脂生物酶，1步：激發彈性蛋白、膠原三肽修護松垮脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深透修護皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。在這一過程中的主要目的就是對松垮的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修護和深透修護（有臨床認證），讓松垮的組織基層收緊。強化腹部核心力量，穩定核心體態。

4、產後4個月-產後5個月——7-30天快速分化脂肪

產後是內部的改變，這個過程需要比較長時間的調節，尤其是如果你在懷孕期間增重超過35磅，你可能需要額外的時間（從10個月到兩年）才能恢復。世界衛生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個自立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。所以要通過HICIBI智能減脂生物酶介入，干擾脂肪記憶，分化體內脂肪。智能減脂2步：啟動三羧酸循環，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭。不斷的分化和代謝脂肪。這也是目前新的減脂科技帶來的優勢。

世界衛生組織WHO呼籲不影響奶水，確保母親身體的條件下，減少葯勿冶療，而CLR WHO就是擅長利用非葯手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。

5、產後6個月以後——減重與避免返彈

當孕期到產期，百分之89的產媽媽身體已經轉換成為體質性肥胖，這類寶媽大多體內物質代謝較慢，體內消化酶出現紊亂，脂肪細胞大而多且遍布全身，物質合成的速度大於分化的速度，所以很容易肥胖。

智能減脂3步對胰腺調養維護,經臨床認證，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，針對性的進行熱量阻斷+預防返彈+形成易瘦體質，三個步驟同時進行，一舉多得的輕松完成易瘦體質管理。

CLRWHO明確HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標准

CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20 

2、減少皮脂，加速分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防反復，收緊鬆懈脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，改良肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區中，超重和肥胖人口「呈上升趨勢」。世衛定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。

各位媽媽，其實「為什麼產後肚子還很大，產後什麼時候瘦身」已經有了解答，這個也不再作為產後困擾媽媽難題，畢竟人生這么長，為什麼要讓肥胖成為我們的苦惱呢？產後肚子大其實只要你有方法，知道了產後什麼時候可以開始瘦身，滿足所有的條件了剩下的就需要你自己動起來了，所以活的精緻很重要呀！

4、產後肚子大怎麼辦

產後肚子大怎麼辦，產後胎盤激愫沒有了，母體低代謝狀態會一直持續。再加上有的寶媽不注意飲食，想瘦下來也就不容易了。

所以在產後機體缺失的「Ηicibi」調節自身孕產激愫，把吃進去的食物熱量切斷多餘油脂、糖類，切斷三羧酸循環的鏈條，增加代謝，調動體內脂肪為人體供能，當體內脂肪少了，那肚子大的情況就會減少，修護易瘦體質，恢復少女體質指日可待。

產後大肚子，著實讓人煩心，今天就聊一聊這背後的原因

一、孓宮還沒完全恢復

孓宮在懷孕後發生著驚人的變化，可從孕前的雞蛋雞蛋大小變成產前西瓜大小。

胎盤娩出後，孓宮收縮，逐漸恢復至孕前的狀態，這個過程叫做孓宮復舊。

一般情況下，在產後10天左右孓宮就縮回到孕前的狀態，4~6周後完全恢復，在此期間惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少。

生好小孩，孓宮要變回原先的大小，耐心等待就可以了。完全復原多數6周時間，所以，產後弟一次復查，也是這個時間左右。

如果超過這個時間還是有不少血性的惡露，要去檢查看看，是否孓宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，及時處理。產後多餵奶，激發奶頭可以促使催產素的產生，有助於促使孓宮恢復。

二、腹直肌分離讓肚子松垮

懷孕期間，寶寶在媽媽子 宮逐漸長大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸並變得薄弱，白線兩側的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌分離。

更讓新媽媽們頭疼的是，腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現明顯的松垮褶皺，凸起的肚皮收不回來，還像懷孕的時候，影響美觀和形體恢復。

正常情況下，彈性蛋白在肌膚中就像橡皮筋的角色，讓肌膚有伸展和褶合的能力，其功用就如床墊中的彈簧，負責維持與支撐肌膚的彈性。

而我們10個月的孕期可以把彈性纖維擴大到500倍，缺少「Ηicibi」孕產期營養群組I釋放的10種分子促成彈性纖維的生長，就會出現生產或減重後的皮膚松垮，還有腹直肌分離的情況。

腹直肌分離可以自測

Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放鬆。

Step2：一手在頭後支撐，另一手食指和中指垂直探入下腹正中間，(約臍下3指處)。

Step3：先輕輕抬起頭部，然後一點點地抬起上身。讓手指感覺到腹肌的擠壓，一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，兩邊的腹直肌明顯的包裹著手指。

Step4：確認凹陷處能插入幾個手指，用手指測量兩側肌肉的距離，2指以內（含2指）正常，2~3指需要鍛煉，3指以上需要就醫。

三：實打實的脂肪，實打實的肉

產後42天，去檢查子 宮恢復良好，也沒有腹直肌分離，卻發現肚子還是很大，怎麼回事？就因為胖啊，孕期和產後身體會存儲很多脂肪。

孕激.素：孕激.素可以引起水鈉瀦留而增加體重，所以會覺得變胖，但是產後回復中有。百分之37的女性，孕期水脹會攜帶一生。

催產素：生寶寶時，我們會自己分泌催產素，一方面為了宮縮生寶寶，一方面向身體釋放信號，寶寶需要奶水了，這時我們的身體開始為泌奶做准備，大量囤積（長膘）熱量驅動泌奶系統，這是二輪發胖。

產激.素：生產過程中胎盤胎兒離開子.宮，胎盤激 素可以激發母體分化脂肪及增加代謝狀況，胎盤激 素沒有了，致使母體變成低代謝狀態，此時多餘的能源會累積造成肥胖。同時母體開始做長期泌奶的貯備（長膘），第三輪發胖又開始了，值得重視的是產激愫會持續到時斷奶後60天才能褪去。

產後身體和生活都發生了翻天覆地的變化，從生完寶寶開始的一個月「坐牢」般的生活，到成為寶寶的口糧來源的漫長餵奶期，吃喝、生活如履薄冰，連病都不敢生。

成為了呵護寶寶的女超人，自己遇到的問題又一個接一個：

過度勞累，還不能睡，寶寶的神 奇作息忒折騰。

要保證寶寶營養，身材越來越胖，好焦心！

生寶寶後肚子大，妊 娠紋、妊 娠斑，如何恢復？

傷口恢復、身材走形，連啪啪啪也完全沒心情。

腰酸背痛，情緒低落，一不小心還容易抑鬱。

如果上天能給我一個機會，讓我做把上面的問題變成選擇題，那我一定是全選！

親愛的姑娘，我相信你真的已經是一個很好很好的媽媽了，但這次，我希望你對自己也能好一點。

寶媽變白富美手冊：

1、學會吃細糧，歐美人不做月子，但產後恢復比我們好，奶水也好。

2、通過「Ηicibi」孕產期營養群組，分離食物過多糖類和油脂，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，身材好，奶水質量更高。

3、一定要會運動，出汗的運動不行，因為會產生ru酸，影響奶水口感，也會影響寶寶消化。所以不出汗的運動就可以多做，這里出汗指大汗淋漓。

4、由其媽媽剛生完寶寶，產後容易出血、氣虛或者氣血不足， 身體還是處於虛弱狀態，餵奶期是不能節食減.肥的，因為節食會導致營養攝入不足無法分泌奶水，不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽恢復期，嚴重時甚至會引發各種的並發症。

簡單來說，餵奶期想要減脂需要保證蛋白質、水、維生素和礦物質，Ηicibi 孕產期降脂平衡營養群組分離膳食中澱粉和油脂熱量，讓泌奶三分之一的熱量來源於體脂的分化。你可以吃飽吃好的瘦下來，寶寶也有充足的奶汁。

產後減肥的飲食要點

1、每天吃5兩深綠色蔬菜

深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

2、每天吃3兩主食

不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。

如果硬性的舍棄碳水是對自己和寶寶不負責任的做法，碳水化合物是對你的大腦神經系統和紅細胞來說主要的養料來源。

美國營養學家建議：餵奶期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入「Ηicibi」孕產期平衡營養群組轉換碳水化合物的分子結構，使其轉換成復合碳水化合物，通過阻斷留下了具有纖維、維生素和讓餵奶期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。

3、以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯

水果中含糖百分之8，有時糖含量可達到百分之20，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意控制。數量控制在300克以下（去皮去核後），吃香蕉不應多於2根以上。

吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。

多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。

2012年美國預防醫學雜.志，發表了一項研究數據，從1820年——2000年這200年間，美餵奶期女性，攝糖量從5磅到150磅，飛速的增長，餵奶期後，女性長期肥胖指數，超過男性，並且和人體內的其它脂肪相比，腹部的贅肉和過量是多發問題。

2016年，經歷6年的臨床實驗，發現餵奶期女性，每日攝入的添加糖，但是在進入身體時，會被「Ηicibi」孕產期平衡營養群組，釋放的糖分阻斷酶來阻斷，所以這些糖會繞過讓我們身體致胖的激愫。

4、經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物

營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。

5、選擇既有營養又可控制熱量的食物

如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱量低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

不要每天重復吃同樣的食物，至少不要連續2天吃同樣的食物，三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和粗糧，以及適量的堅果。

有句老話說「七分吃三分練」，可見適當的運動對身材還是有一定的影響，不過需要的就是一個長期堅持的過程。

產後肚子大做什麼運動好？

1、臀部緊縮訓練(貓式、虎式)：

雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，從而使身體穩定。做此動作的時候，可盡量向後、向上蹬出一側腿，收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10-15次。

2、腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式)：

俯卧於床上，用枕頭墊於腹下，亦可將被子捲起墊於腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。做此運動要保持臀部以下的穩定，可用雙手支撐以減小動作的難度。

3、腹部緊縮訓練(半橋式)：

仰卧床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置於兩側。腹肌收縮，使上身慢慢捲起，直至肩胛骨抬起即可。在做此動作的時候，始終要保持頭部的放鬆，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。

產後媽媽體質虛弱，可以適當運動，但不能進行燃 脂運動，因為1992年《兒科》發表了一篇文章，讓寶寶喝媽媽運動前、後10-30分鍾的奶水，孚乚 酸瀦留於血液中分泌到奶水能使奶水變味，寶寶不愛吃。

所以，這個時期運動，不要以減脂為目的，以健康身體為目的就可以了。經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。這種是被動的方式，只要出現機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR  WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂） 披露：通過 Ηicibi 孕產期營養群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。

世衛WHO呼籲減少葯劑診治，而CLR.  WHO就是擅長利用非葯劑手段，通過 Ηicibi 孕產期營養群組的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。

村上春樹曾說：肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。

產後減脂的路上，會有太多美食誘 惑和懶癌阻攔，各位寶媽一定要意志堅定如鐵，爭取早日甩掉游泳圈，告別大象腿，要知道：健康很重要，變瘦是提升顏值的王道，為了讓自己美美地重返職場，加油吧！產後肚子大怎麼辦？產後怎樣快速減肥啊？MM

5、有很多寶媽生完寶寶後肚子還那麼大，是為什麼呢？

俗話說得好，懷孕十月，一朝分娩，孕媽媽懷孕十月十分不易，特別是在在困旅最終孕婦分娩的情況下，如同去奈何橋離開了一趟，而千辛萬苦生產製造完後，依然是愁眉不展，緣故是有一些孕媽媽體現自身生完寶寶，腹部或是像六個月那麼大，並且肚皮上也有較為恐怖的產後妊娠紋，身型走形，不久前，也是有許多媽媽在社交軟體上共享了自身生完孩子的相片，腹腔松馳，肚子松脫，產後妊娠紋遍及肚子，和過去的美少女真是是大不相同，實際上 ，這才算是媽媽們生完寶寶以後最實際的情況，那為何寶媽媽們生產製造完腹部或是那麼大呢？

由於孕媽媽的孑宮在懷孕期擴大過多，孑宮被頂得像一個澎漲的汽球，在剛生完寶寶之後，腹部是不可能立刻修復到常規的情況的，得有一個慢慢恢復正常的全過程，因此看起來像孕期好多個月一樣，一般來說，還得必須很多月的時間段來修復，腹部才可以變小，必須孑宮修復到原先的水平務必得必須長時間的勤奮和鍛練，急不可，因此媽媽們平常一定要保持健康的合理性的飲食結構，營養搭配，多留意腹腔的健身運動，能夠漏鏈適度與束縛帶相互配合。那麼寶媽媽們在坐月子的情況下，必須 留意什麼方面呢？大家一起來瞧瞧吧。

寶媽媽坐月子期內每一天都必須下床行走一下的，有益於產後惡露的排出來，有老一輩人覺得寶媽媽坐月子必須躺在床上好好地平躺著，但實際上並不是，那樣時間長得話也會腰疼的，能夠適度主題活動一下的，每日下床五六次全是還可以的，只需不出門去吹風機，不體力勞動活和碰涼水就沒事兒，如果一天到晚平躺著也不利修復的，尤其是剖宮產，創口僅有適度健身運動，才可以修復的更快些，也有益於消化道修復及避免黏連。

飲食搭配這方面也是坐月子必須特別注意的一點，孕媽媽應降低吃辛辣食物等含有刺激性的食物，不然奶水會對寶寶產生危害，因此 在吃的領域應當以清淡的食物為主導，能夠恰當攝取一些滋補湯類和一些新鮮的蔬菜水果，確保養分的平衡，但不可吃過度生冷食物的食材，盡可能多吃些含有優質蛋白的食材，例如魚類、蝦類、豬瘦肉、牛肝、水豆腐、豆乾、老豆腐，喝一些牛乳和豆槳等，這種食品還可以促使分泌乳汁，還能夠提高人體免疫功能，保持身體營養搭配。

坐月子期內，最必須特別注意的是孕婦一定要操縱好自身的心態，不必過於壓抑感，想東想西，不然，有可能會直接影響到人體的修復，乃至導致產後抑鬱症，常常落淚，這針對雙眼也是一些危害的，比較嚴重的情況下還有可能會留下症結，能夠面帶微笑，想一些幸福的事兒，不用去想一些會影響到自身的事兒，維持自身心情舒暢舒服而且希望美好的明天，有一些孕媽媽是集中化坐月子，能夠彼此溝通交流，與親人、老公應多溝通交流，家庭成員關系要和睦，老公更必須了解和關注老婆，要協助老婆多做些家務活，照顧新生兒，讓老婆多一些休息日。

看了以上常說的，你應該也感覺坐月子對孕媽媽而言很重要吧，那麼你嘞？坐月子的過程中有木有留意這汪搜凳種呢？