要減肥的人送什麼東西
給減肥的人送個稱挺好，正好用得上
2、送給胖子什麼禮物比較好 適合送給胖一點人的禮物
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3、減肥的人吃什麼零食好?
減肥的人吃什麼零食不長胖
一、12種食物狂吸走你多餘脂肪
1、燕麥；2、玉米；3、蘆筍（還是抗癌之王）
4、山葯；5、海藻；6、銀耳；
7、土豆；8、芹菜；9、紅棗；
10、山楂；11、菊花；12、蘋果。
減肥能吃什麼零食
減肥期間並不是完全忌諱零食的。其實，在減肥期間巧用小零食，還可以幫助我們減肥。我們只要選擇一些健康的零食：蔬菜、水果、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等，適量吃就可以幫助我們減肥。
列一個減肥零食清單：把這些食物列入黑名單：含過多油脂、加糖、熱量的食物。如方便麵、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizza、奶油蛋糕等。它們是名副其實的減肥天敵，不僅營養單一，而且多餘熱量高，容易讓我們的努力付之東流。我們應該毫無猶豫地剔除它。
把蔬菜水果列為主打零食。特別是葡萄、葡萄纖首仔柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜，營養豐富、熱量低，應該多多准備。
適量吃(喝)些蜂蜜水、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等。這些東西不僅營養豐富，更能讓你較長時間不感到餓。但熱量不低，不宜多吃。
當然，您必須要知道的是，過猶不及。所謂零食，並不是讓你宣洩食慾的通道，把零食當作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究適量原則，把一天飲食的總體熱量控制在推薦范圍內。
◆可經常食用級：可每天食用
代表食品：新鮮水果、奶、堅果、豆製品、鮮果汁
上榜理由：低脂、低鹽、低糖
專家點評：這類零食含有豐富的營養素，且糖分和脂肪的含量相對較低，適合作為日常零食。
◆適當食用級：每周食用1-2次
代表食品：黑巧克力、乾果、奶片、乳酸飲料、火腿腸
上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽
專家點評：這些零食雖然含有較高的營養成分，但由於糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。
◆限制食用級：每周不超過1次
代表食品：炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料
上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪
專家點評：這類零食不僅營養含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯並芘等致癌物質，平時應盡量避免食用。
減肥期間可以吃什麼零食?
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取： 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃1口肉 2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪毀汪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體芹爛重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周減10磅： 通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 五、走45分鍾 半年減10磅： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半......
減肥中人可以吃什麼零食?
最好什麼都不要吃，吃什麼東西都有熱量，就會破壞減肥效果。
減肥期間餓了吃什麼零食比較好
想減肥，但是有時候餓了的話 吃什麼比較好不會胖？除了水果。請減肥經驗者細談。我會給很多懸賞的 嘿嘿 比如說吃點什麼零食好？不會胖。不要講些片面的東西 ，因為這些我知道 請根據提的問題內容好好回答。有沒有減肥成功的真實案例啊 哈。我以前為了減肥，怕嘴饞，就洗很多黃瓜，蘋果類的擺在那裡。特別想吃東西的時候就吃這些玩意。結果現在超級瘦。反正不要吃零食，不要為了一時的誘惑，嘴饞而推翻自己當初減肥的決心和原則。不要碰甜食不要碰果脯，蜜餞類的我有一陣超級迷戀果丹皮和山楂片，以為不會胖，後來結果很杯具。適當喝一些酸奶 但只限於無糖型的。這個回答不知道能不能滿足你＝ 。＝你現在什麼零食都不吃嗎？番薯條吃胖嗎？幾乎什麼都不吃。不過偶爾也有嘴饞的時候，給你一個我平時選擇的LIST哈。堅果類生桃仁或者椒鹽桃仁對頭發好，千萬不要買琥珀桃仁那個添加劑忒多 杏仁每天吃幾顆可以瘦小腹堅果類可以提供優質的不飽和脂肪酸，對身體很好～但我不吃腰果和開心果這兩個很發胖乾果類散裝的大棗或者烘乾的脆棗，不能買阿膠棗那種會發胖 無花果乾也不錯，營養學家都很推薦的，對減肥很好～就是不容易買到。豆子類超市裡的散裝區一般會有很多黃豆蠶豆花生類的零食，但要注意看好配料表，一般櫃子下面都 有標示，油炸過的和加糖的不可以買，最好是烤制的豆子類，花生也不錯但不可以吃太多 在不吃主食的情況下可以偶爾吃一些。但不可以過量，畢竟還是有澱粉，會胖。 我在還沒吃素之前，吃過一種小包裝鳳爪，大概3塊5一袋，辣的，而且都是膠質物豐胸效果好～現在應該還有賣～這種包裝的還有豆腐乾之類的也不錯，這些都不大會發胖，但每伐不能吃太多。我以前超級愛吃零食的，後來慢慢才養成了不吃零食的習慣，這個過程很漫長～如果想一下子控制住很難很難，建議你一點點換掉你愛吃的那些，允許自己偶爾吃一點，比如把薯片換成番薯條，把油炸的換成烘烤的，把甜點換成話梅類的小蜜餞。
女性減肥能吃什麼零食呢?
很多女性平時喜歡吃零食，為了減肥想要戒掉零食，但是難度還真有點大。就像男人抽菸一樣，成了一種習慣很難改善，這可愁懷了女性朋友。那麼吃什麼零食可以減肥呢?下面我給大家介紹減肥宜吃的零食，讓您吃出好身材。以下是減肥宜吃的零食：1、早餐和午餐之間吃些花生。科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。2、中午吃發酵食物。研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。3、給食物多加些調味品。吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起飢餓感。4、正餐加點辣椒。研究表明，吃一些 *** 性的食物，如辣椒、生薑、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態餐後保質整整3個小時以上。如果控制不住自己的嘴，而且有覺得喝水無味，我建議你吃山楂。因為在中葯當中山楂是消脂的。同時，還可以熬一點薏仁米粥，這樣效果會更好。通過上文介紹，女性減肥可以吃什麼零食，您了解了嗎?其實想要減肥，在生活中要合理膳食，適當多吃清淡食物，還要配合適當的有氧運動，這樣才能更好的減肥瘦身。
減肥期間肚子餓,吃什麼零食不發胖?
湖南人減肥最痛苦!!抱頭!!!天天吃水果啊什麼的,嘴裡淡出鳥來了都!!!!
我作息也跟你差不多- -建議你少吃多餐,節食沒什麼用的,那樣只會讓促進吸收並且存為脂肪- -還降低新陳代謝率..
綠豆冰糖不如紅豆薏米.紅豆薏米祛溼去水腫的~
你最好不要喝混合果汁..
如果你捨得口腹之慾,吃全麥吐司- -~多喝水,適量的堅果是可以的,~
水果是一定的~蘋果是最好的,~你可以換品種啊- -,換方法吃啊~
如果想吃辣的,,可以有一弧吃碗粉><~
吃什麼最減肥 深受減肥人士歡迎的6大食品
要想減肥有好效果，控制飲食很關鍵，但吃胖很容易，讓自己吃著瘦下來卻很難，節食減肥雖然能讓你快速瘦身，卻很傷身體，因此減肥吃什麼成了大家關系的問題。現在就來帶大家一起了解深受減肥人士歡迎的6大食品，看看它們到底有什麼魔力能讓你有好的瘦身效果。
1、蘋果
減肥指數：
熱捧理由：吃蘋果既能幫助消化，還能減肥。蘋果中含有的豐富可溶性膳食纖維，能夠醋精胃腸道地健康和蠕動。另外，蘋果中獨有的蘋果酸，是促進人體新陳代謝的關鍵法寶。多吃蘋果還能減少皮下脂肪囤積；蘋果中含有的鈣元素甚至比其他水果豐富，蘋果還能減少體內積蓄的鹽分，預防水腫型肥胖。
2、辣椒
減肥指數：
熱捧理由：辛辣食物能加速機體新陳代謝，使脂肪快速大量燃燒。多吃辣椒，可以促進腸胃的蠕動，增加消化液的分泌，加快新陳代謝。同時，辣椒中的辣椒素能散發出熱度，就好像火炬一樣，更能加速機體新陳代謝，使身體燃燒更多能量，絕對是快速減肥的最佳食品選擇之一。想瘦的快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑借無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜志評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。
3、荷葉灰
減肥指數：
荷葉灰為明太祖朱元璋御醫戴思恭所創。荷葉灰具有清暑利溼之功，溫胃散寒之效，戴思恭認為「荷葉灰服之令人瘦劣」，此後人們常用之減肥，已成為減肥最常用之品。當代名醫鄒雲翔教授認為：「高血壓心臟病病人，若血壓過高，體態豐腴肥胖，體重八九十千克左右的，可日服荷葉灰三次，每次6-20克，服葯數10日後，體重可減輕5千克多，甚至血脂高達600毫克以上的也能逐漸恢復正常。」荷葉灰具有極強的減肥效果。有報道，連續服用荷葉灰三斤，有效率高達90%。
4、大豆
減肥指數：
熱捧理由：大豆是女性一身都需要的食品。大豆不僅能夠緩解女性經期綜合症、防止骨質疏鬆、預防癌症等，還能有效提升減肥效果。大豆中含有豐富的澱粉，而且其澱粉多為抗性澱粉，在人體胃部中的消化吸收速度很慢，有效控制食慾，而且大豆能量非常低。因此，將大豆作為主食食物，不僅養顏保健，還可以達到飽腹效果，提升減肥效果，的確是一種不錯的女性減肥食品。
5、冬瓜
減肥指數：
熱捧理由：冬瓜自古就被認為是減肥妙品。冬瓜含有人體所需的多種維生素、礦物質和蛋白質，不含脂肪，熱量非常低，而且冬瓜中含有鈉鹽，因此具有很好的利尿、利便、利水和滑腸的作用。而且冬瓜中含有丙醇二酸，能夠有效抑制體內糖類物質轉化為脂肪，防止長胖。許多肥胖人士的體內大多都積有較多的水分，而且肌肉軟而不實。在民間，這種情況常常用冬瓜來煮湯飲服，對於減肥效果明顯，另外，對於患有腎臟病和糖尿病的人也大有好處。
6、黃瓜
減肥指數：
熱捧理由：許多人用黃瓜來減肥，關鍵原因在於含有丙醇二酸類物質，這種物質可抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪，所以能起到調節體重的作用。所以，那些想要減肥的人常常選擇吃新鮮的黃瓜來減肥。另外，黃瓜水分高，含多種維生素。多吃黃瓜，既能加速排泄人體腸道內的腐敗物質，也能降低血液中膽固醇，因此對患有肥胖症以及動脈硬化等的病人，都很有益處。
現在你應該知道為什麼這些食品受到減肥人士的歡迎了吧，想要瘦身的各位，晚上回家就多備著點吧，像是蘋果和黃瓜都是能生吃的食物，不妨在辦公室放一些......
肥胖的人吃什麼水果可以減肥
我看了你的的飲食，一點都不多。不管你白天吃什麼，只要你保證每天下午6點後，除了喝白開水，什麼都不吃，就會瘦下去。而且要堅持。 不管你幾點睡覺，都不要 再吃東西了。 不要說什麼不吃東西受不了之類的話。你甚至可以在5點55分還在吃，但是到了6點就不要再進食了。 沒有什麼方法是立竿見影又不傷身體的，所以盡量不要相信什麼葯物之類的東西，是葯三分毒。還是要靠自身的調整。 我介紹的方法絕對管用，去年我170，今年130。現在還在繼續，信不信由你。這是最便宜，最有效，最不傷身體，最不費力氣的方法。 我也和你一樣，天天6點多起床上班，晚上下回家。但我還從不運動，你還做仰卧起坐不是嘛。肯定比我瘦的快。 但是一定要堅持。你也說了是 為你 終生著想嘛。記住， 長城不是一天建造的，肉不是一天長出來的，所以想要減下去一定要持之以恆。祝你成功。
4、對於想減肥的人來說有哪些好吃的零食？
毛豆
如果您正在尋找一種簡單的零食來補充營養，那麼毛豆是一個不錯的選擇：半杯毛豆含有7克蛋白質和3克纖維以及鈣，許多美國人不會這樣做。不夠。在大多數冷凍蔬菜區的雜貨店中，您都可以找到豆莢或去殼的綠色大豆。只需將一份微波爐加熱（大約半杯帶殼的豆子或豆莢中的一堆豆子），然後撒上少許海鹽即可享用。
小胡蘿卜和鷹嘴豆泥
經常發現自己喜歡吃香脆的小吃嗎？試試小胡蘿卜。它們很容易裝在特百惠容器或袋裝麵包中，它們富含纖維以及維生素C和A。只需添加鷹嘴豆泥：由鷹嘴豆泥和香料，油和/或芝麻醬製成，這種蘸料是蛋白質，纖維和健康脂肪的重衡伏要來源。
地瓜大蒜和迷迭香烤箱薯條
切成薄片的紅薯（提供纖維，蛋白質和復雜的碳水化合物）可製成出色的烤箱烤薯條。要嘗試這些食物，請在此食譜中將番薯換成育空黃金。
爆米花和巴馬乾酪和百里香
與其購買預先包裝的爆米花（有時可能會提供大量不必要的成分），不如將自己的爆米花放在火爐或微波爐上，然後撒上帕爾馬乾酪和干百里香。倫敦說，這種特殊的食譜不僅包含爆米花的纖維，還包含帕瑪森乳酪（一種較高蛋白質的乳酪）的蛋白質。
西葫蘆棒配蜂蜜芥末蛋黃醬
西葫蘆是一種營養豐富的素食主義者，可提供纖維和復雜的碳水化合物。將西葫蘆棒塗在麵包屑中並烘烤後，其味道類似於炸薯條。要向混合物中添加脂肪，請嘗試上圖所示的拿攔孫食譜，其中包括自製的蜂蜜芥末蛋黃醬蘸醬。
蝦和黃瓜
蝦釋放出一定劑量的蛋白質，卻沒有很多脂肪，希臘無脂酸奶也是如此。將這些蛋白質濃湯與生黃瓜，檸檬汁以及諸如薄荷和蒔蘿之類的香料結合使用，您將獲得清淡的小吃，一定能喚醒這些味蕾。在這里嘗試上圖所示的食譜。
瑞士乳酪和葡萄
急著需要一些零准備的東西嗎？拿起一杯葡萄來吸收纖維和維生素C，以及約1盎司的立方體，低脂瑞士乳酪，其中含有令消鏈人滿意的蛋白質和鈣。
5、減肥的人可以吃哪些零食？
我們每個人都喜歡美食，這既可以讓我們獲取營養，又可以讓我們獲得美味的享受。……但是飲食過量會讓我們發胖，因此我們既需要減肥，又需要准備一些美食來解饞。……具體來說，適稿信手合減肥人士日常解饞的零食包括低熱量高維生素含量的水果、低熱量且美味的果凍，以及各種無糖餅干這三種。1，低熱量、高維生素含量且美味的水果是減肥人士的最佳零食。水果非常美味，且含有豐富的維生素，對於人體健康有著重要的作用。……同時，水果的熱量相對較低，因此吃水果既可以給身體補充營養，又不會影響減肥。……因此，減肥人士日常可以將水果作為零食享用，這樣既可以獲得美味享受，又可以補充營養，還不會影響減肥。2，果凍非常美味，且熱量較低，非常適合減肥人士當做零食享用。果凍口味多樣，口感順滑，味道香甜，是非常美味的零食。……對於減肥人士來說，果凍的熱量較低，日常吃果凍並不會影響減肥效果，還可以獲得美食的享受。……因此減肥人士日常可以囤一些果凍做零食，這樣既可以解饞，又可以有效減肥。3，無糖餅干具有美味可口、品種多樣鍵嫌且低熱量的特點，適合減肥人士做零食。餅乾的品種豐富多樣，口味各異，是很多人喜歡的美食。但是普通的餅乾熱量較高，不適合減肥人士食用。……不過，市場上有一種無糖餅干，因為含糖量非常低，因此熱量並不高。而且這種餅乾的口味並沒有因為沒有糖分而變差，因此這種美味可口且不會影響減肥的無坦腔糖餅干就是減肥人士日常囤在家裡做零食解饞的最佳選擇，可以在減肥期間給自己美味的享受，使自己可以開心快樂地成功減肥。
如果您正在減肥，我們建議您最好不要囤儲高熱量、高脂肪、高糖分的零食，因為這些零食會增加您的熱量攝入並降低減肥效果。以下是一些低卡路里、健康的零食建議：
1. 水果和蔬菜：水果和蔬菜是一種不錯的零食選擇，因為它們是低脂肪、低卡路里的且富含營養素，可以為身體提供所需的能量，同時也可以滿足您的口感需求。
2. 堅果和種子類：堅果和種子類食物是健康且低卡路里的零食選擇，例如杏仁、核桃、腰果、花生等。它們富含健康脂肪和蛋白質，並有助於增加飽腹感。
3. 烤薯片和蔬菜薯片：用蔬菜製成的薯片和烤薯片通常比傳統薯片更低卡路里。但請注意，很多品牌的薯片中還是含有大量的油、鹽和其他添加劑，所以請仔細查看標簽以獲取更清晰的信息。
4. 輕鈣芝士或者低脂酸奶：輕鈣芝士和低脂酸奶是高蛋白低脂肪、低卡路里的零食選擇。與其他甜點相比，它們可以滿足您的甜食需求，同時為您提供重要的營養素。
總之，作為減肥人士，要盡量避免吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。以上介紹的低卡路里、健康的零食可以成為您的健康食品替代品，也可以通過適當的控制和搭配來幫助您達到減肥的目的。
6、室友最近在減肥，她生日要到了，我窮學生一枚，送不起什麼香水口紅，我看朋友圈有人說超控蛋白棒不錯，可
當然可以，減肥的話搭配超控蛋白棒是最好鉛唯沒了，槐納這個是運動營養品，可以送給她，而且價格也完全不貴，百元內的禮物算是最好山世了。
7、作為減肥人士，你家日常都會囤哪些零食來解饞？
不同的減肥方法，適合吃的零食會不一樣哦。所以還是要根據你採用的減肥方法來挑選。今天我就介紹一下常見的減肥零食，具體你適合吃哪些，得看你是用什麼方法哈。
核桃
核桃營養豐富，有長壽果、長壽果、養生寶之譽。核桃脂肪的86%是不飽和脂肪酸。核桃是銅、鎂、鉀、豐富的維生素B6、葉酸和維生素B1，蘆兆還含有纖維、磷、鐵、維生素B2、煙酸、泛酸。它對人體有益，還能增強大腦。一磅核桃的營養價值相當於5磅雞蛋或9磅牛奶。核桃中的蛋白質對人體有很重要的賴氨酸，對大腦非常有益。因此，工作壓力和頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨多吃些核桃試試。
板栗
板栗是陪升租碳水化合物含量較高的乾果品種，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用;再次，板栗含有豐富的維生素C，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預防和治療骨質疏鬆，腰腿酸軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。
腰果
腰果含蛋白質達21%，含不飽和脂肪酸達40%，富含鈣、磷、鋅、鐵等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，其中油酸占總脂肪酸的67.4%，亞油酸佔19.8%，是高血脂、冠心病患者的食療佳果。腰果味甘、性平、無毒，潤肺、去煩、除痰。此外，腰果還可以健脾，脾胃不佳笑衡的朋友，常吃會有不錯的保健功效。
開心果

美國癌症研究協會發表的研究發現，開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風險。其中大量的白藜蘆醇，含量僅次於紅酒，能抗癌與預防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護心血管健康。怎麼選？選擇無調味開心果，並且一天不要超過一把。
海藻
海藻含有多種維生素和礦物質，尤其是碘含量高，經常食用可預防黑皮膚引起的碘缺乏，頭發乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的堆積，也是高血壓、冠心病的預防。海藻含有15%左右的礦物質，這是維持鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳的正常生理功能所必需的，硒，尤其是豐富的碘，這些礦物質可以幫助人體維持體內酸鹼平衡，有利於兒童的生長發育，其老年人延緩衰老也有幫助。而且這種食物不會發胖，因為它不含太多脂肪，而且沒有多少能量！尤其是辦公室工作人員。
黑巧克力
在所有的巧克力中，黑巧克力是糖含量最低的。它轉化為葡萄糖進入血液的速度回比較慢，在體內緩慢釋放能量，使血糖在2到3小時後下降到空腹水平。吃黑巧克力能使大腦更加敏感，並能在短期內提高認知能力。
燕麥粗糧餅干

燕麥片的纖維含量很高，可以讓消化減慢，不斷向血管供應碳水化合物，幫助身體獲得足夠的能量，並使人體的血糖水平保持在較高水平。當你忙碌的時候，一塊燕麥餅可以幫助你的身體迅速恢復，但要注意選擇原味。此外，糙米、全麥等食品含有豐富的維生素B，這些維生素與大腦和神經代謝有關，及時補充可提高工作效率。
燕麥片是同樣也可以的，不過需要長時間煮的生麥片當然不適合辦公室使用。現成的燕麥粥是經過高溫處理的，只要微波爐加熱2～3分鍾就可以食用。有人認為純燕麥片太無味，很難吞咽，這時可以配合牛奶、蜂蜜來調節。
水果
水果是最健康的零食，很多水果有益於皮膚護理，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加人體對細菌的抵抗力，減緩或防止黑色素合成，美白肌膚。水果中還含有豐富的碳水化合物、礦物質和膳食纖維等，可補充膳食中容易產生的各種必需營養素，能增強食慾，幫助消化，治療便秘。
豆腐乾
豆腐含有豐富的營養成分，含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有人體所需的鈣、磷、鐵等礦物質。在生產過程中，將豆腐放入鹽、茴香、花椒、大料、乾薑等調料，既香又鮮，久吃不厭，被譽為素火腿。豆腐的營養價值是高鈣。豆腐最大的特點是均衡的營養、蛋白質、脂肪和碳水化合物。
酸奶

牛奶中含有鈣，是人體內鈣的最佳來源，熱量低，鈣含量高，能使皮膚柔軟濕潤，並能強健骨骼和肌肉。牛奶、酸奶含有8種必需氨基酸和大量優質蛋白質，能促進人體健康發育，構成人體組織。酸奶不僅營養豐富，而且易於消化吸收，特別是乳糖不耐症。
風干牛肉
牛肉是中國人的第二肉食，僅次於豬肉、牛肉，蛋白質含量高，脂肪低，味道鮮美，深受歡迎，在肉中享有美譽的驕傲。牛肉乾中含有多種人體所需的礦物質和氨基酸，既保持了牛肉耐嚼的味道，而且長時間不變化。同時，還有一些牛肉乾中含有豐富的蛋白質，血紅素鐵、鋅、硒、維生素B含量高，能補脾胃，強骨補血。與小包裝牛肉相比，風干牛肉含有較少的水和鹽。此外，醬牛肉的營養價值大約相當於相同重量的牛肉乾的1/2，但鈉的含量是牛肉的兩倍。
花生
花生果實含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素B6，維生素E，維生素K，鈣、磷、鐵、礦物質和其它營養素，含8種氨基酸的身體和不飽和脂肪酸，需要含卵磷脂、膽鹼、胡蘿卜素、粗纖維等物質。脂肪含量為44%～45%，蛋白質含量為24-36%，和糖含量約為20%。富含維生素B2、PP、A、D、E、鈣、鐵等。含有硫胺素、核黃素、煙酸和其他維生素。它能促進人腦細胞的發育，增強記憶功能。
橄欖
營養看點橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣，尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!
蔓越莓干

蔓越莓含有特殊化合物-濃縮單寧酸，除了普通被認為具有防止泌尿道感染功能外，蔓越莓有助於抑制幽門螺旋桿菌附著於腸胃內，幽門螺旋桿菌就是導致胃潰瘍甚至胃癌發生的主因。
減肥人士的零食