春節長肉怎麼減最快

1、春節期間怎麼減肥比較好

春節期間怎麼減肥比較好

春節期間怎麼減肥比較好，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，明白春節期間怎麼減肥比較好，就快快動起來吧！

春節期間怎麼減肥比較好1

粗糧成新寵

據營養專家建議，春季應該少吃油膩的食物多吃粗糧谷類的食物，還有注意蔬菜和飲食的比例也需要均衡才行。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等，不妨配點鹹菜。這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用，可以讓那已經「不堪重負」的胃腸道休息調整。

在調理腸胃期間，除了以粗糧為主食外，專家還建議應該少吃甜食、糖果以及精製的米、面。主要是因為節日期間，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。因此，此時應該強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

水果助消化

要調整節日里失衡的消化功能，水果效果是比較顯著的。要想調整失衡的消化功能，可以在年後有選擇地多吃水果。如飯後1小時喝橙汁和木瓜汁，可調整消化機能;吃蘋果和香蕉可促進胃腸蠕動。據了解，橙汁和木瓜汁能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，節後調理腸胃不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜。值得注意的是要在吃完飯1-2小時後再喝，否則吃飽後立即喝，只會加重胃部負擔。

另外，甜食吃多了，容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳發涼等症狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些症狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

除了水果外，還有些小偏方也能起到相同功效。買點金銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

綠色蔬菜補維生素

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說，這幾天要特別注意膳食纖維的補充。

膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。纖維素能促進腸蠕動，幫助大便排泄。

一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些含有葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類能取得營養的均衡，還具有調理腸胃的`功能。需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時候一定要細嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。每日注意多收腹，同時可以通過按摩保持體內平衡。

腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡後按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。

春節吃什麼可以減肥

山楂

山楂有開胃的功效但是也可以分解食物的脂肪，所以是減肥的期間適合吃的食物，山楂可以讓你胃裡的油脂存積時間短一些，幫助那些油脂很快的代謝出去。又因為含有山楂酸與各種有機酸，能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，因此也能幫助肉類的消化喔!然而，因為含多種有機酸，空腹時、腸蠕動慢者和胃酸過多者都不宜食用。

蘋果

即便說要放縱大吃，其實你心裡總免不了偷偷計算一下今天的卡路里是不是已經超標。別擔心，每餐飯前吃一個紅蘋果，不僅能促進體內膽固醇的代謝，增加飽腹感，減少食物攝入，而且富含的維生素C，對皮膚有很大好處哦。

冬瓜

冬瓜本身就屬於「零脂肪」食物，而且冬瓜中含有多種抑製糖轉化為脂肪的生物活性物質(比如葫蘆巴鹼、丙醇二酸等)，簡直就是減肥利器!大魚大肉過後，冬瓜能夠迅速幫我們「降火」，而且它利尿的功效也很ok，這樣浮腫問題也解決咯!

果醋

果醋可以算得上一門新興的纖體食品啦。根據美國最新營養學家報告，一天喝50ml果醋可以補充五成身體所需的維生素。同時還能促進血液循環，尤其是容易長肉的下身血液循環。除此之外，果醋還有降血壓的功效。每天飯前食用最合適，同時需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。

竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，它不但能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，還能預防大腸癌。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

茶

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。每天飲3杯茶，即可使血液中的脂肪大大降低。

海帶

每100克海帶所含的熱量是蘋果的一半，脂肪含量極低。如果面前有一盤芝麻拌海帶或者是豆腐拌海帶，不要怕，放下黃瓜和蘋果大膽吃吧，絕對讓你飽腹又減肥。

海苔

不僅是小朋友可以吃的——蛋白質、礦物質和維生素的含量極其豐富，被人們稱為「維生素的庫」。其中，胡蘿卜素、核黃素、維生素A、B族維生素的含量特別高。海苔中還含有鐵、鈣等礦物質。而且多吃可以補碘，加強身體代謝功能。

木瓜

木瓜減肥的原理是木瓜里內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

燕麥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。

春節期間怎麼減肥比較好2

一、食物不要放鹽

在春節期間各種各樣的食物比較多，而很多食物中所放的鹽都是比較多的，如果經常攝取這些食物很容易讓身體有浮腫的現象，就會讓身體看起來比較肥胖。因此在春節期間鹽分比較高的食物要避免，讓自己吃的清淡一些可以幫助減肥，而且能促進血液循環，讓身體更加健康。

二、攝取更多的纖維

可能在春節期間很多人因為攝取過多的肉類食物而讓自己攝取纖維食物會少一些，卻不知在春節期間如果想要得到更快的減肥效果，就要讓自己多攝取一些高纖維食物，高纖維食物可以促進腸胃蠕動，而且還能提高身體飽腹感，在飽腹時也就能防止更多食物進入到身體內，讓脂肪堆積誘發肥胖。

三、要堅持運動

在春節期間要知道的是，想要減肥就要堅持運動，不要讓自己有偷懶的機會，可能在這期間有很多人因為各種聚會而讓自己比較懶惰，也沒堅持運動。在過年期間如果想讓減肥效果更快，堅持運動是必不可少，只要每天進行足夠的有氧運動，才能讓脂肪快速消耗。

四、攝取一些益生菌

益生菌能促進腸胃蠕動，幫助提高身體的代謝，所以在過年期間盡量不要讓自己喝飲料，可以喝一些含有益生菌的酸奶，都是可以建立腸道菌群，幫助提高腸胃的抵抗能力，不僅能在過年期間幫助防止腸胃疾病發生，還能避免過多食物後堆積而讓體重上升，可以幫助減肥。

五、食物要清淡

可能在過年期間，各種聚會中的食物大多都是高油高脂肪的，而這些食物如果攝取過多會讓體重直線上升，所以在進餐時盡量保持飲食清淡或者在進食食物時可以過一次清水，去除油膩。

總的來講，在春節期間如果想要控制體重讓減肥效果更快，就要採取一些小技巧，只是要知道畢竟春節容易肥胖，大多數是飲食不注意導致，所以在過年期間還是要控制自己的嘴巴，避免一些容易誘發肥胖的食物大量進食。

2、春節大魚大肉，胖了十斤，咋樣能控制一下呢

刷牙的時候把舌頭上的味蕾刷一下、、控制食慾、、腰和肚子的話、、多運動啦、、 減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用 水代替飲料。

8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

3、春節後如何快速減肥

春節後如何快速減肥

春節後如何快速減肥？春節在家每天吃吃喝喝，想必大家的肚子肯定是胖了不止一圈了。節後的頭等大事莫過於把體重減下來了，那麼關於春節後快速減肥的問題，我有辦法哦，大家一起看看！

春節後如何快速減肥1

一、多吃含糖低的水果

一天最多吃兩到三樣的水果，這樣才能合理的控製糖分的攝入，最好選擇含糖量低的。

二、吃素餐排毒

春節期間攝入過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔，需要清淡飲食來調節。但是長期吃素又會造成體內營養會不均衡，所以建議節後選一兩天吃素即可達到排毒效果。

三、不吃夜宵

春節在家可能大家有吃夜宵的習慣，而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們為了身材，晚上9點過後最好不要進食。

四、睡前做仰卧起坐

仰卧起坐是經典的減肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰卧起坐能達到非常明顯的'瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鍾坐坐仰卧起坐吧。

五、按摩肚子

洗澡時或洗澡後對肚子進行按摩。方法是繞著肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈，這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。除此之外，還能緊致腹部的肌膚，讓你的腹部看起來平坦光滑。

春節後如何快速減肥2

春節後如何快速減肥

春節將至，意味著一大波脂肪在向你靠攏，這個時候很多易胖體質的孩紙都在苦惱春節後如何減肥，接著就和大家好好春節後如何減肥這事，而大家也要從小細節做起，比方說和親朋好友聚會時在飯前喝碗湯，然後不要只顧著吃東西把重心放在和朋友的聊天上；喝酒適量以及要吃早餐、控制食量等等，做到這些，春節後減肥也容易很多，而且可能還不需要減肥，因為你沒發胖！

在做好了這些後，我們再來學學春節後如何減肥能收到最佳的效果。具體的方法如下：

1、飲茶減肥。 喝茶是春節節後減肥的首選，特別是鐵觀音，這類半發酵茶葉，能夠解油膩，很好的將囤積在體內的多餘油脂排除體外，更能減少節後食物的油膩感，減少厭食症狀，但是切記空腹喝茶，飲用以熱茶為宜，盡量少喝冰冷的茶。

2、蘋果減肥。 蘋果是最好的減肥利器，想要在春節之後快速減肥，恢復身材，蘋果減肥是再好不過的減肥方式，每日在下午1-2點之間使用一枚蘋果，蘋果屬於低熱量食物，並且含有多種營養元素，促進脂肪消耗，達到減肥瘦身效果。

春節後的減肥方法

3、運動瘦身。 有效運動是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷，可以選擇做室內瑜伽，跳舞，健身操之類的有氧運動，以達到塑形瘦身兩不誤。

4、多吃綠色的食物幫助腸道蠕動促進排便。 一般春節的飲食都比較油膩，想要在節後減肥，排便就很關鍵了。而綠色的食物不僅富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其它的植物營養素，還富含膳食纖維，可以促進排便，保證毒素的排出。推薦的蔬菜有：菠菜、萵苣、甜菜。

5、早晨一杯溫開水加速新陳代謝。 早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，利於稀釋血液的粘度以及降低血壓，如果每天喝夠8杯，還能加速新陳代謝，助於減肥哦！

6、控制食用油的量去除多餘脂肪。 無論你是烹飪肉類還是蔬菜類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。因為高油高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留，造成水腫型肥胖，不利於毒素的排出。此外，改變一下烹調的方法，還能更大限度地減少營養素的流失。

7、選擇利尿食品降低水的重量想要減少體重，你還需要降低身體內水的重量。 平時你適當吃一些芹菜、芹菜籽、蔓越莓汁、綠茶、茴香和香菜等一些利尿的食品，這些食品可以幫助你排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。

4、過春節幾天時間又長胖了怎麼辦

冬季奧運會期間

想必大家最近都被冰墩墩

刷屏了吧

這么可愛的吉祥物

誰能不愛呢？

網友們恨不得親身參與其中

發起了#在家也能做的冬奧項目#

有網友用黃瓜冰塊自製冰壺

有網友用瓶子蓋做冰球

還有網友在家花樣滑雪

……

荷葉對大家的腦洞

佩服的五體投地

本屆冬奧會設置了短道速滑

花樣滑冰、冰球等項目

多數項目廣大網友都可參加

但有些對體重有限制……

說到體重

剛過完年

你有沒有胖三斤呀?

今年過年

你胖了多少？

准備怎麼減？

歡迎來評論區討論

節後上班

聽到最多的一句話是什麼？

「一段時間沒見，你又變胖了呀……」

變胖了

胖了

了

這真是一個讓人悲傷的故事

過年期間，天天大魚大肉，又不愛運動，讓人容易長胖，「啤酒肚」、「水桶腰」，肥胖讓人遠離健康，尤其是與「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）相伴，更會引起身體健康問題。

眾所周知，肥胖是引起三高的常見原因，而三高則會引起多種健康問題。

王琳醫生

在這里提醒您，三高對健康的危害大，一定要引起注意。

① 高血壓：引起多器官受損，嚴重情況可導致多種臟器衰竭；

② 高血脂：引起「全身性」的動脈粥樣硬化斑塊，造成全身血流減緩，嚴重者甚至出現血流中斷的情況；

③ 高血糖：糖尿病易引起急性並發症，長期血糖控制不佳會引起各種慢性並發症，影響全身器官、組織功能，嚴重者甚至危及生命。

以上是三高的危害，除了上述問題外，人在發胖後還會引起打鼾症和膝關節疾病，還會嚴重削弱男性同胞的「男子漢氣概」。

「每逢佳節胖三斤」，發福發胖後危害這么多，那我們應該如何控制好體重呢？

減肥六字真言

管住嘴+邁開腿

管住嘴：從飲食入手

1

5種營養素不能少

·必要的糖

100g碳水化合物，相當於150克大米或小麥；

·B族維生素

尤其是B1和B2，可保證運動中的身體代謝功能；

·維生素C

維生素C可清除體內的大量活性氧自由基，減少體內氧化損傷；

·礦物元素

微量元素鐵、鋅、鈣等滿足人體所需；

·優質蛋白質

保證機體所需，提高肌肉對脂肪燃燒效率，提高運動減脂的效果。優質蛋白質包括雞蛋、去皮的雞鴨肉、魚蝦等，也包含畜肉中的純瘦肉。

2

烹調方式要選對

像煎炸、水煮、干鍋、干煸等做法，菜餚更偏於高油、高鹽、高脂，不利於減肥。而蒸煮、白灼等烹飪方式，操作簡單，含油鹽量更少，相對更健康。

3

主食要少吃

要少吃精細糧，如米面，可在主食中加入紅薯、土豆、玉米等粗糧，這類食物中含有膳食纖維較多，能夠增加飽腹感，減少碳水化合物的攝入，有利於減肥。

節後減肥食譜1

早餐：白粥1碗、水煮蛋1個、西紅柿1個

午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯1份、橘子1個

晚餐：蕎麥面1碗、水煮青菜1份

本套食譜中的米飯、蕎麥面能給身體提供能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

節後減肥食譜2

早餐：蒸糯玉米1個，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐：西紅柿牛肉麵1份(面為正常的一半量)，涼拌海帶胡蘿卜絲1份

晚餐：素炒絲瓜1份(少油少鹽)，烤紅薯1個

本套食譜中的玉米、紅薯作為主食能增加人的飽腹感，這類食物屬於粗糧，富含膳食纖維，不容易讓人吃得多。

邁開腿：要多運動

1

腹式呼吸

腹式呼吸是甩掉「將軍肚」的好方法，也是適合辦公室一族的有效運動方法。腹式呼吸說的直白點，就是與普通呼吸相反，吸氣時讓肚皮脹起來，呼氣時讓肚皮緊縮。也就是和正常的呼吸反著來。

可以在平時休息、走路、站立時來做，開始時可能會不習慣，持續堅持幾個星期，腹部一定會平下去。

2

游泳和慢跑

想要減肥，最好的方式就是做有氧運動，有氧運動每周做3次以上每次60分鍾，如此才能更好調整身體狀態，達到減輕體重，增強體質的目的。而有氧運動中，以慢跑和游泳最為常見。可以根據自己膝蓋的的情況，選擇運動方式，膝蓋不好的不妨選擇游泳運動進行減重。

3

走路、做家務

每天走路6000步，可以起到防治高血壓、糖尿病、肥胖等作用。做家務也是一種減肥方式，可不要小瞧了做家務，以拖地板舉例，彎腰前傾的動作，半個小時就可消耗一碗面條的熱量。

運動減肥，應堅持一周3次以上，每次鍛煉1小時左右，配合控制飲食，堅持6個星期，就會有看得到的效果了，一般可以明顯感覺到褲子鬆了、皮帶鬆了等。

當然有些人該說了，上面的方法太難了，有沒有可以用於減肥的葯物呢？

答案是：有，但臨床上應用這些葯物往往是治療肥胖症患者，必須符合條件才需要服用減肥葯並配合運動、飲食來進行減肥。這些減肥葯往往存在副作用，因此除非特殊情況，盡量少用減肥葯來減脂。

目前在我國唯一批准上市的非處方類減肥葯物——奧利司他，它屬於強效的選擇性胃和胰脂肪酶抑制劑，能抑制腸道對脂肪的吸收，吸收比例與用葯前比降低30%。

但要注意服用這款葯物，會減少脂溶性維生素（維生素A、維生素D等）吸收，還可能增加尿結晶風險，且容易導致腹脹、腹瀉，甚至出現肝損傷。

王琳醫生

在這里提醒您，以上方法針對健康人群，如您患有三高等慢性病，需要咨詢醫生，結合自身情況來制定減肥瘦身計劃。

【參考文獻】

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[2]谷傳玲. 破除每逢佳節漲三斤的魔咒:春節均衡飲食指導[J]. 家庭醫學(下半月),2018,(02):14-15.

[3]王智錦,李澤,白恬. 控制「三高」預防心血管疾病[N]. 廣東科技報,2016-09-20(B03).

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[6] 服用減肥葯有哪些副作用[J]. 伴侶,2018,(01):63.

5、過年胖了好幾斤，吃什麼能讓自己變得瘦一些？

春節期間長胖5斤，我就做這4道減脂菜，邊吃邊掉秤，營養又解饞，如果你跟我一樣，容易長胖或者已經長胖了，那麼可以學習一下，下面這四道減脂菜的做法，跟著我往下看吧。

小蔥拌豆腐

小蔥拌豆腐的減脂菜，豆腐的蛋白質含量高，營養自然不用擔心，小蔥吃著清脆解膩，邊吃邊在掉秤，接下來把它的做法，分享給大家。做小蔥拌豆腐，首選用小香蔥和大豆腐。大豆腐切成小丁後，水開後放上一勺鹽，燙個一分鍾後撈出來，用水沖涼放在盆中。

然後再把小香蔥切末和豆腐放一塊吃，然後放點溫水，把鹽化開，再淋點香油，簡單的拌勻就可以吃啦，這道菜越吃越香，營養又解饞，而且邊吃邊掉秤，你也可以去試試。

芹菜炒肉絲

做芹菜炒肉絲，首選用山芹，山芹切段後，水開下鍋燙十秒鍾後倒出來，接著把純瘦肉的裡脊肉切成細絲，把鍋燒熱後再把肉絲下鍋，炒至變色後，再下蔥姜蒜，然後放點甜醬蚝油生抽調味調色。

接著把芹菜下鍋，只需放點雞精味精，不需要再放鹽了，大火翻炒均勻，就可以出鍋裝盤了，芹菜脆嫩，邊吃邊掉秤，你趕緊做起來吧。

白灼大蝦

大蝦買來後，開背去掉蝦線，放蔥姜精鹽花椒料酒腌制五分鍾，五分鍾後，不需要挑去蔥姜，直接把大蝦放在鍋里，倒上半杯啤酒，蓋上蓋子中小火，燜上個三分鍾就可以出鍋裝盤了，這樣做出的大蝦，鮮味才不會流失，吃著營養又解饞，邊吃邊掉稱，你趕緊做起來吧。

雞蛋燉豆腐

雞蛋三個攪散後備用，少許的薄豆腐切片後，把鍋燒熱把豆腐下鍋，煎至兩面金黃後，把雞蛋倒在豆腐上，直至把雞蛋煎成型，然後直接加入開水，放點鹽胡椒粉燉個三五分鍾，出鍋時再放點油菜點綴，就可以吃了，營養又解饞，邊吃邊掉秤，你趕緊做起來吧。

6、春節過來胖了10斤，怎麼才能最快減下去？

首先減肥葯清楚一點，不是要您節食。節食減肥是有可能越來越胖的。所以關於這一點，需要清楚。其次飲食要以清淡為主，合理的控制好脂肪和熱量的攝入。並且配合適當的運動。當然合理的睡眠作息也是必不可少的。最後建議您在手機上安裝變啦APP並且配合同方體脂秤來使用，這樣就能實時了解掌握自己的身體數據了。

7、過年怎樣減肥 大家推薦一下

　早上運動30分

由於早上的時間比較緊，我通常只做幾個動作：

准備動作：深呼吸之後，抬起雙手。

第一個動作：轉腰，右20次，左20次，共3個來回。如果在轉腰的時候，頭部保持不動，可以鍛煉臉部的輪廓線條;臀部以下不動，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。

第二個動作：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往後翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到。這個動作最主要的作用是可以消除腋下多餘的

脂肪，而平時多抓捏這個位置，效果也非常明顯。

第三個動作：扭臀，左右各20次。其實看起來更像在扭腰，因為腰部也在動。但這個時候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且盡量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側體的筋骨和肌肉。

第四個動作：往後踢腿，這是一個很平常的動作，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。

節約晚餐不喝水

我之所以說晚餐不用吃，是有原因的。因為早上和中餐實在吃得太飽了。我曾經試過早上喝兩杯水、一杯麥片、一碗米粉、兩個包子、一根油條，因為嘴饞還吃了10塊好吃的餅干。說實在的，早上，我的胃口總是很好。中餐當然要吃，菜式隨便，吃多吃少，吃渾吃素，每天都可以變。但晚上絕對是要禁口，水也不要多喝，不增加腸胃的負擔。

如果在入睡前感覺飢餓，可以嘗試做一些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做什麼運動都能起到很好的減肥作用。其中的原理是，當身體微微出汗的時候，體內就會散發出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是飢餓的感覺會下降。 不過，依我個人的經驗，這時候做運動減肥效果固然不錯，但千萬不能過於劇烈，因為會刺激到腦神經，人一旦過於興奮就該睡不著覺了!

減肥心得

1、關於排泄身體的廢物，有一個非常簡單的方法，就是踮腳尖。試過的人都有這種感覺，1分鍾後就會產生便意，尤其是對初次嘗試這種方法的人而言。踮腳尖不但可以產生便意，還可以鍛煉小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。

2、做完運動後，身體會有發熱出汗的感覺，這時候把腰彎下來，雙掌撐地，保持5-6分鍾。這樣做，可以延展背部的曲線。

8、過年長胖很多，年後如何減肥？

每逢過年，家裡都會准備很多好吃的，和家人一起聚餐，餐桌上少不了各種肉類，和朋友聚餐，也少不了飲料和零食。每天都在這樣好吃的好喝的招待下，肥肉也慢慢的出現了。長肉容易但是減肥難，想要在過完年上班時擁有之前的好身材，就要准備減肥。

減肥需要正確合理的方法，錯誤的方法不僅容易反彈，還會對身體造成不好的影響。首先一定不要節食減肥。少吃食物雖然會讓你短暫性的瘦下來，但是很不健康。而且一旦多吃了一點，體重會立馬反彈。我們要正確的運用食物減肥，比如少食多餐。而且高脂肪的食物一定不能再碰了。我們要多吃新鮮蔬菜，還有不含糖和澱粉的主食。不要一次性吃很多，然後下一頓就不吃了，這樣只會讓胃產生負擔。

其次，想要減肥一定離不開運動。適當的運動有助於減少脂肪的產生，因為在運動中會燃燒脂肪。我們可以做一些帕梅拉之類的有氧運動，讓自己多出汗，這樣才會使減肥有效果。但是一定要堅持運動，不能今天練習帕梅拉，明天就要躺在床上不動了，這樣對於減肥根本沒有半點幫助。

減肥是一個長期的挑戰，想要擁有一個好身材，必須要做到自律，管住嘴，邁開腿。只有堅持，才能達到自己滿意的標准。當然，如果你不想運動的話，只能從食物這一個方面來挑戰了。很多甜的食物千萬不能再碰，尤其是蛋糕和奶茶，這兩類是讓人長胖的罪魁禍首。

過年期間，大魚大肉不缺，飲料和零食也不斷，而且人們都歇在家中不用上班，才會讓很多人長胖。只要我們不受美食的誘惑，每天只吃少量的肉類和飲料，我們的體重就不會猛增，反而會穩定，這樣也就不用減肥了。

9、春節期間長胖了怎麼調整飲食？

1.食物種類要多樣

食物種類應多樣化，以穀物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆製品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，少吃肥肉和重油食品。

2.粗雜糧做主食

以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥製品等，這樣不僅能吃到更多營養素，粗雜糧中的膳食纖維還能預防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也好處多多。

3.遠離沙拉醬、番茄醬

很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助於減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬、肉燥、醬油等調味料，就會完全失去減肥的效果，因此要遠離沙拉醬、番茄醬等調味料。如果口味偏重，可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來調味，既能讓食物味道更鮮明，還有益於減肥。

4.避免吃零食

平常應盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，因為這會讓人在不知不覺間吃進熱量驚人的食物。

5.肚子餓時別強忍

感到肚子飢餓時別強忍，應先吃點小零食，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免餓極時大吃大喝，因為一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖。這是因為吃得多，消化液分泌也會增多，食物消化、吸收後也更容易囤積脂肪。

6.飯前先喝湯

吃飯前先喝一碗湯或一杯白開水，吃飯時先從喜歡吃的食物開始吃。因為飯後喝湯容易吃得太撐，而且會沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感；如果喜歡的食物留到最後吃，則可能會悄悄地增加進食量，影響減肥效果。

7.細嚼慢咽

吃食物時應細嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鍾以上)，這樣既能提早產生飽腹感，又能減輕腸胃的負擔。

　8.吃到八分飽即可

對於減肥的人來說，一定不能吃過量，而「八分飽」是比計算熱量更方便有效的方法。

10、春節長的肉，該如何才能減下去？

鍛煉是前提。還有多注意飲食方面。多吃點水果蔬菜之類的東西，不要過度飲食，少吃刺激辛辣的失誤，要注意保持好心態和好的飲食習慣。在吃的同時要多注意運動。