春節血壓高怎麼控制
1、血壓高怎麼才能降下去
血壓高怎麼才能降下去
血壓高怎麼才能降下去，高血壓是我們在日常生活上比較常聽見的一種疾病，主要的人群是中老年人，如果我們家裡有老人患上了高血壓應該怎麼辦呢？一起來看看關於血壓高怎麼才能降下去的知識吧。
血壓高怎麼才能降下去1
(一)合理膳食
如果血壓升高的話，大家要格外注意自己的飲食習慣，要注意定時定量，不可過飢過飽，暴飲暴食。各種食物搭配合理，不可偏食。要低鹽飲食，盡量少吃鹽分很高的食物。多吃一些富含維生素B和維生素C的蔬派敏菜水果，多食具有降壓作用的食品，如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。並且少食動物脂肪和動物內臟等。
(二)適量運動
運動對於降低血壓有很好的功效。運動不僅可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動塵尺枝能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
(三)戒煙限酒
煙葉內含有尼古丁，它會刺激興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。並且大量飲酒也是對什麼有百害而無一益的，大量飲高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
(四)心理平衡
在生活中如果出現精神壓力大的時候，其心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這會使血壓升高，因此，當心理壓力大的時候，選擇傾訴是一個很好地辦法。
(五)自我管理
人要對自己負責任，對自己的身體負責，也是對家人和朋友負責。我們每天要堅持測量血壓，並給自己制定一個降壓計劃並持之以恆的堅持下去。
(六)按時就醫
如果出現出現眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等嚴重不適的症狀，立即到醫院就醫。如病情危重，請求救120急救中心。
血壓高怎麼才能降下去21、減肥
很多人出現高血壓是由於肥胖引起的，也就是說血壓會隨著體重的增加而增加，而且超重也會導致睡眠呼吸暫停，這會進一步升高血壓，反而不好降壓。因此，想要降低血壓，就必須通過減肥途徑達到目的。
2、適當運動
高血壓患者最好養成適當運動習慣，不過運動必須長期堅持，不然血壓會驟升。可以採取有氧運動模式即可，比如散步、慢跑等等。
3、健康飲食
如果能夠控制飲食結構，自然也能降低血壓。可以嘗試富含膳食纖維類食物，這樣一來就能降低血壓，而且這種飲食結構是比較適合高血壓患者的飲食方法。
4、減少鈉鹽攝入量
鈉鹽攝入過多也會引起高血壓，所有有必要控制鈉鹽的攝入。只要減少鈉鹽的攝入量就能預防以及控制高血壓水平等方面問題。
5、戒掉煙酒
喝酒也容易導致高血壓出現，而且喝酒越多其血壓升高的越明顯。吸煙會在吸入之後的'幾分鍾內導致血壓升高。所以戒掉煙酒是有必要的，可以預防高血壓以及控制血壓水平。
6、睡眠充足
睡眠時間不足也會引起高血壓病徵，所以為了保持血壓處於正常水平，要做到按時休息、不熬夜等良好的生活習慣。這樣既可以避免高血壓情況。
7、減輕壓力
長期處於壓力過大情況，反而會導致血壓升高，而且所採取的不良生活習慣都會造成高血壓情況出現。因此，適當放鬆自己和保持樂觀心態即可降低血壓。
8、定期檢查血壓變化
可以用血壓儀進行測量，隨時關注血壓變化。如果血壓出現異常，最好及時就醫。這樣一來就能避免高血壓情況嚴重問題。
血壓高怎麼才能困此降下去31、放慢說話速度
一個人說話速度太快時，血壓可上升50%左右，這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。
2、少爭吵
出現意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。相反兩人都不冷靜而發生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高。
3、運動
每周3次中低強度運動，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分鍾，能改善血壓狀況。
4、在安靜的環境里工作
一個研究小組曾對118人進行實驗，結果發現，當人們處在喧鬧的工作環境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗：讓100個人每天沉思冥想20分鍾，12個月後再測血壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。
5、常吃芹菜
臨床實驗證實，芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。實驗表明，薺菜中所含的膽鹼等有降血壓作用。
6、吃香蕉
香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助於穩定血壓。
7、常吃大蒜
每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓 11個毫米汞柱。大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。
8、飲牛奶
牛奶富含鈣質，高血壓與低鈣有著密切關系。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。
2、春節期間，高血壓容易復發？那麼我們如何做好預防調養呢？
春節期間，高血壓容易復發？那麼我們如何做好預防調養呢？春節期間，闔家團聚，歡歡喜喜。可是春團仔節期間也是心血管疾病多發階段，針對身患高血壓病的病人，特別是在必須保持警惕。為何心血管疾病非常容易在春節期間產生呢？關鍵有下列一些緣故：
1、氣侯嚴寒。春節期間，溫度都非常低，非常容易造成毛細血管的伸縮和筋攣，血壓升高而引起心血管疾病。
2、飲食搭配不合理。春節期間全是雞鴨魚肉，吃得較為油膩感，再加上暴食暴飲，酒煙過多，都非常容易引起心血管疾病。
3、情緒波動。春節，親戚朋友聚在一起，在段或段所難免玩牌打牌，觸到贏牌時心態過度興奮，非常容易造成血壓升高，比較嚴重的乃至可造成血管破裂。
4、作息時間諸行無常。新春佳節大部分人喜愛經常熬夜，這也增多了心血管疾病產生的風險性。
5、漏服葯品。過年時走親戚，非常容易忘服葯品，有一些病人也較為封建迷信，覺得過春節服葯不吉利。此外走親戚，過度勞累，也有可能會引起心血管疾病。
許多好朋友對高血壓存有誤會，覺得高血壓不比較嚴重，也不用醫治。可是事實上，高血壓是心血管疾病最重要的危險源之一，長期性高血壓可造成心血管、腦、腎臟功能、眼底黃斑等靶器官的危害，高並發腦中風、心肌梗塞、主動脈夾層等病症。因而發覺血壓升高，一定要盡早操縱，不必直到發生了病症才引起重視。
1、適度鍛練
《中國高血壓防治指南》強調，欠缺鍛練是高血壓的風險源。醫院門診時有很多高血壓病人發覺，自身在服食降壓葯的與此同時，常常去鍛練，重量減出來了，血壓也跟隨降低了，有一些病人的降壓葯的使用量乃至都能夠降低服食，也可以使血壓穩定。常常開展鍛煉身體可改進毛細血管表皮作用和主動脈肌肉僵硬水平，進而對血壓調整起著關鍵功效。
春節期間氣侯嚴寒，因而活動時要需注意防凍保暖，可以選取在室內集體游戲，例如五禽戲、八段錦、太極等有氧運動減肥，每日30分鍾。抗壓強度低適中就可以，高韌性健身運動並不可以使血壓進一步降低。
2、控制飲食搭配
高血壓病人應當清淡的食物，不適合咸了，少食膏粱肥甘。與高血壓有關的病症如腦中風、痛心等都與多食肥甘厚味相關。春節期間盡管防止不上雞鴨魚肉，可是可以少吃，一部分代以新鮮水果，例如橘子含有鉀，有利於減少血壓。此外要降低喝酒，假如確實要交際，盡可能以茶或飲品代酒。
3、調整情緒
當代研究表明，長期性緊張焦慮的人產生高血壓的概率更高。春節是難能可貴的家人團聚的快樂時光，這時最好是把工作中放一放，合理安排時間，不但有利於工作效能的提高，也有利於身體健康。與此同時也需要防止心態過度興奮。
4、規律作息
針對高血壓病人來講，規律作息擁有更加嚴苛的規定，尤其是要盡量減少經常熬夜。春節期間，親人閑聊、看電視劇、玩牌、打游戲，通常一不小心就過去了度，很晚才入睡，再加上第二天又要去拜早年，過度疲憊，更為易於使血壓升高。適合的睡覺時間、高品質的睡眠質量不但能維持身體機能，還能防止高血壓，避免血壓起伏，防止心血管疾病和別的慢性疾病。
5、准時吃葯
高血壓病人應當准時吃葯，不可以由於血壓一切正常了就私自斷葯，更不可以由於「過春節服葯不吉利的封建迷信」而隨意斷葯。由於降壓葯的效應是有時間限定的，超出了效應時間，降壓葯在身體內的濃度值便會降低，降血壓工作能力可能慢慢消退。因此僅有再次填補降壓葯，才可以保持降壓葯在身體內的濃度值，以保持血壓穩定。假如忽然斷葯，血壓陡然上升或激烈起伏，會造成大量不良影響。春節期間的眾多要素，造成許多病人都是會忘服或漏服葯品，提議諸位血壓高的小夥伴們培養按時吃葯的習慣性。在血壓操縱穩定的情形下，可以在醫師的輔導下漸漸地減輕。除此之外要按時檢測血壓握譽，假如血壓出現異常上升或是發生頭昏腦脹等病症，應當立即就診。
3、父母都有高血壓，春節期間需要注意什麼事嗎？
春節期間家人團聚，頻繁的聚餐、飲酒、熬夜、打牌，容易出現暴飲暴食、睡眠不足、情銷陪緒激動的情況。對於高血壓患者來說，要虧卜蠢注意以下幾點：
第一，常監測血壓。因為血壓會隨著睡眠不夠、飲食結構的改變等因素變化而波動，所以建議高血壓患者在春節期間需要多監測血壓變化；
第二，按時服用降壓葯。為了保持血壓穩定，需要根據血壓的變化來調整降壓葯物的量；
第三，飲食控制。飲食要清淡，堅持低鹽低脂飲食，保持愉悅的心情，過好一個祥和的春節
第弊純四，作息規律。在春節期間也盡量維持平日的作息習慣。
4、高血壓糖尿病的患者，過年該怎麼辦？
春節假期，除了團圓，最重要的就是吃好吃的。但是三高的朋友會擔心，面對豐富的食物，他們什麼都想吃，害怕吃了會對自己的血壓、血糖或血脂不友好。在這方面，沒有必要過於擔心。只要你吃的方法正確，你仍然可以有一個健康的假期。
1、糖尿病的重要原則是限制精緻主食。但是考慮到年夜歲攜飯普遍比較豐富，混合食物的血糖生成指數在很大程度上並不太高，所以可以簡單歸納為三個原則：1/2的非澱粉類蔬菜：如青豆、西蘭花、花椰菜、粗喊捲心菜或胡蘿卜等；瘦素的1/4:如雞肉、魚岩雀野肉、豆腐乾、豆腐或雞蛋等；1/4主食或澱粉類食物：如土豆、山葯、紅薯、大米、麵食等。，或者根本不吃主食而多吃蔬菜。
土豆、山葯、紅薯、南瓜等澱粉類食物是主食，不是蔬菜！讓我們稱它們為「有蔬菜名字的主食」！另外，小心隱形糖，不要喝加工飲料。記住，先吃蔬菜再吃主食，不要碰飲料。
2、按時服用葯物。原本規律的生活節奏在春節期間被打亂，很多患者可能會忘記及時補葯，發現葯袋就會空。有的朋友沉浸在節日的歡樂和興奮中，或者忙著和親朋好友聊天，到了卻忘了吃葯。極少數人甚至有「正月不看病」「過年不吃葯」的迷信，自願停葯。我們應該知道，隨意停葯是糖尿病治療的禁忌。建議糖友在春節前准備足夠的日常用葯，養成良好的用葯習慣。
3、一日三餐配蔬菜。對於高血壓患者來說，一日三餐不一定要全部吃蔬菜。這種飲食會導致體內營養不良。如果飲食中缺乏維生素、葉酸、硒等營養元素，會使血壓持續升高，對血管壁的傷害很大。對於高血壓患者，春節期間，不要吃太多肉。一日三餐要適當搭配新鮮蔬菜，做到葷素搭配。
5、高血壓怎樣控制
大家都知道鍾南山院士吧，現年八十多歲的鍾院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，很難想到這位老人也是一名高血壓患者……
鍾院士在接受采訪時袒露，自己患上高血壓已有20多年，這么多年控製得很好，也沒有任何並發症，主要有以下三點經驗：
1.按時按量吃葯：鍾院士控制高血壓的秘訣，最重要的是遵循服用降壓葯的原則，按時按量，只有長期服用，將血壓控制好，才可以有效預防其他並發症（急性腦梗、急性腦出血等）發生。
2.飲食生活有訣竅：鍾院士堅持清淡飲食，少吃油鹽。飲食上植物性食物佔八成，動物性食物占兩成。多吃蔬菜、水果，適量攝入粗糧，避免營養不良。平時盡量不抽煙、不喝酒、不熬夜。
3.堅持運動：鍾南山院士喜愛運動，11959年打破全運會男子400米欄紀錄。如今鍾院士也喜好運動，每周最少鍛煉三次，每次一個小時以上。運動可以讓人體骨骼、肌肉甚至內臟保持活力，同時控制體重，有助於控制血壓。
高血壓是一種慢性病，高血壓患者想要控制血壓，就要做好打持久戰的打算，高血壓患者除了上述這三個方面，還要及時監測血壓，及時調理，以免出現腦出血、腦梗、心梗等副作用。
鍾南山院士的高血壓控制的好，與家人的支持和照顧分不開。高血壓患者在生活中有許多注意事項，需要家屬頌岩們與高血壓患者共同努力，一起控制好血壓。接下來就來講一講，高血壓患者家屬們平時都該怎麼做？
患者家屬要注意
01
監督患者吃淡不吃咸
家屬應陪伴患者一同在飲食上堅持低鈉飲食，適量吃鹹食。鹹菜、香腸、臘肉等高鹽食物，就和它們說再見吧。
高血壓患者除了少吃鹽，還要注意一種糖——游離糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、果汁中的添加糖），這種糖常作為食品添加劑，這種糖中的果糖成櫻納分，也可能造成血壓升高。
它可以提高血液中糖的含量，可造成血管內皮細胞及功能受損，過多的胰島素也會刺激血管收縮，上高血壓；糖進入人體後引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，誘發或加重高血壓。
《中國居民膳食指南》建議，每天攝入游離糖最好控制在25克，也就是不銹鋼勺5勺的容量，攝入鹽不超過6克，差不多一個啤酒瓶蓋蓋滿。
註：這里指的是攝入量，並非做食物放入的量。
02
提醒患者按時服葯
很多高血壓患者總認為自己血壓降下來了，就可以停葯了，這是非常危險的！因為隨便停葯，會有血壓突然升高的風險，這很可能增加主動脈、夾層及腦出血的幾率。
高血壓患者一旦用葯，需謹遵醫囑按時服葯，千萬不能隨便停葯。家屬更應監督患者，按時按量用葯。
如有「消極」吃葯者，家法伺候野頌御
03
協助患者定時測血壓
高血壓患者需要去醫院定期測量血壓，以免血壓出現異常升高或降低的風險。如果家裡有條件的可以自備血壓測量儀。
不妨准備電子血壓計，更便於測量。一般要求安靜休息5分鍾，然後將上臂裸露出來，袖帶綁的程度要求松緊合適。然後測一次後間隔一分鍾，再測一次。如此測量三次，來確保血壓數值准確。
一般血壓波動較大，建議6點~9點之間測一次，18點~21點再次一次，連續7天。如果血壓控制較好，在130/80mmHg，每天早上6點~9點測一次就可以了。
這活還是兩個人一起做比較好，俗話說得好，男女搭配，幹活不累嘛~
04
監督高血壓患者鍛煉
堅持鍛煉是高血壓的基礎治療手段，有了家人的陪伴，患者也更容易堅持下去。而且除了監督，堅持體育鍛煉對家屬的身體也有好處。
倒不必來一場說走就走的旅行，每天家附近溜溜彎也好呀~
05
要對患者做心理疏導
高血壓患者要保持平和的心態，避免激動的情緒。家屬可以及時開導高血壓患者，或者聽聽音樂、放空身心，減少高血壓患者的焦躁情緒。
高血壓患者脾氣大，活像個小寶寶，家屬們對他們還是要好言好語的交流。
06
要幫助患者保持健康生活習慣
高血壓患者要保持健康生活習慣，吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習慣，一定要改正，需要家屬們督促，並改變患者生活習慣、飲食習慣，保持健康生活習慣，才能穩定好血壓。
只有葯物治療和生活習慣雙管齊下，才能更好地控制血壓，防止並發症的發生。
【參考文獻】
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6、過年了，有高血壓的病人在飲食方面上應該注意什麼？
高血壓患者過年應該如何吃，這是一個大問題。因為過年了，好吃的太多，隨意吃可能對導致血壓異常，所以一定要特別注意過年的飲食。那麼，高血壓患者應該過年如何吃才健康呢？
1、控制總熱量
對於高血壓患者來說，高血壓患者不能只是主食的控制，而是還要注意哪些脂肪類、肉類食物的攝入，使每天的總熱量控制在合理的水平。不至於過年後體重過度增加。
2、營養成分合理安排
對於高血壓患者來說，碳水化合物、脂肪和蛋白質都是人體必需的營養成分，不能杯弓蛇影，必需合理分配，避免偏食。一般說來，碳水化合物、脂肪和蛋白質佔比分別是55%，25%和20%左右。
3、少吃多餐
高血壓患者特別需要注意的飲食習慣是暴飲暴食，比較合適的飲食習慣是少量多餐，這樣做的好處是對於高血壓合並糖尿病的患者來說，使得血糖平穩，餐前不至於太低，餐後不至於太高。
4、高纖飲食
高纖維飲食也就是多吃粗糧和蔬菜，應該說這種飲食方式可以有助於控制飲食的同時，還可以通便。
5、不喝酒、要清淡
高血壓患者盡量不要再喝酒，同時注意飲食的清淡，這種清淡包括低鹽和低脂飲食，對於高血壓合並糖尿
病等其他疾病的患者來說，可以降低各種疾病發病率。
總之，高血壓患者過年一定注意飲食的合理，既不能因噎廢食，又不能不管不顧。
春節期間，高血壓人群特別要注意飲食健康。
首先煙酒不能吃，一邊吃葯一邊吃煙酒，會導致血壓不穩只升不降；
其次飲食上注意肉湯，老雞湯不能吃，實質長期食用肉湯，雞湯(上面含一層油脂)會導致血壓、血脂上升。
再次含高脂肪東西不能吃，紅燒五花肉，白水肉，凡有肥肉炒，燒的都不能吃。
最後注意適度休息和運動，不能打牌時間久不休息改變作息時間規律，要按時休息，按時起床，每天做好適當戶外運動，當然按時服葯(遵醫囑)少不了。
7、自從過了春節，血壓突然間升高
請問體重和平時飲食情況 ？
尤其是春節後，再有近期情緒
因為家族遺傳學高血壓是難治性高血壓一類
試著鍛煉身體，清淡飲食，控制體重。
再者在飲食方面要注意的推薦：1)控制熱能須控制主食及脂肪攝入量，盡量少用或不用糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。
(2)減少烹調用鹽量，盡量少吃醬菜等類鹽腌食品。
(3)少吃肥肉及各種動物性油脂，控制動物腦子、魚子等高膽固醇食物。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等 植物油。
(4)多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。
(5)適當增加海產品攝入，如海帶、紫菜、海產魚類等。
高血壓要常喝芹素茶，是用由高濃縮芹菜提取物同綠茶配伍而成。芹菜中的黃酮類物質、膳食纖維、葉綠素、丁基苯酞類、氨基酸、不飽和脂肪酸、礦物質等諸多活性成分都具有降壓的生理功能，其纖維部分被剃除，保留了有效的降壓成份，適用適用於各種類型的高血壓。
建議飲食控制，考慮到比較年輕
推薦你試著按下面盡量控制2周後再告訴我你血壓情況
高血壓病人的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫。
一、 合理膳食
1. 飲食對於高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。
②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）
應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）
⑤其他食物首隱悔
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）
醬菜類、咖啡
3 高血壓病人應注意的飲食習慣
① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發症有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，攜數可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合並腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。
⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。
⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。
二 適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防者正便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動
② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟
④ 運動中有任何不適現象，應即停止
三 戒煙限酒
吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後心率每分鍾增加5
-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢？因為煙葉內含有尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。
四 心理平衡
高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。
五 自我管理
1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次
2、治療高血壓應堅持「三心」，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害
3、定時服用降壓葯，自己不隨意減量或停葯，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳
4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓
5、隨服用適當的葯物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。
6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管並發症的發生。
高血壓病人的飲食方法:
1. 三餐
飲食安排應少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2. 低鹽
每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當於1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、鹹肉（蛋）、腌製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。
3.高鉀
富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學調查發現，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。
5.果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2隻蘋果，有益於健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。
6.補鈣
有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期後發現血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等。
7.補鐵
研究發現，老年高血壓患者血漿鐵低於正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血
8.飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸後的水因產生沉澱，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。茶葉內含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助於維生素C在體內的利用，並可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉（相當於2-3杯袋泡茶）沖泡，長期服用，對人體有益。
8、血壓過高怎麼控制
1 非葯物治療 （l）減輕體重，建議體重指數控制在24kg/m2以下。（2）合理膳食。減少鈉鹽，每人每日食鹽量不超過6g；減少膳食脂肪將脂肪控制在熱量的25％以下；補充適量優質蛋白，蛋白質占總熱量的15％左右；注意補充鉀和鈣；多吃蔬萊水果；限制飲酒，男性飲酒每日酒精量＜20～30g，女性＜10～15g；（3）增加體育活動。（4）減輕精神壓力，保持心理平衡，減少應激。 2 葯物治療 不論選擇何種葯物，降壓葯物應用原則為：（1）開始治療應用小劑量。（2）使用適宜葯物聯合以達到最大降壓效果，同時減少副反應。（3）如果第1種葯物降壓不明顯或有副反應時應改用第2種葯物，而不是增加葯物劑量或聯合應用第2種葯物。（4）應用長作用的葯物，每日1劑，提供24小時持續效果。（5）個體化原則。 對於經過非葯物治療及至少3種以上作用性質不同的降壓葯物聯合治療後血壓仍高的患者，我們採用如下步驟： 2.1 病因治療 原發性高血壓治療失敗的原因可能是真正的頑固性高血壓，但在很多情況下，是因為排除繼發性高血壓後仍不能找到潛在的升高血壓的原因，如高胰島素血症及高脂血症等。甚至一部分男性頑固性高血壓與阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征有關，治療呼吸障礙後血壓隨之下降。通過自測血壓及24小時血壓監測有相當一部分頑固性高血壓僅僅是白大衣效應。已有報道鈣拮抗劑中異搏定緩釋劑能減輕白大衣性高血壓。此作用可能與其減褲橘輕交感活性有關。尋找頑固性高血壓潛在的原因，確定真正的頑固性高血壓至關重要。 2.2 提高依從性 頑固性高血壓治療效果不佳最主要的原因是不能堅持治療，在這種情況下如果所有的方法都失敗，應停止葯物治療，嚴密監測血壓，測定血液亂源中葯物濃度，重新開始新的治療方案可能有助於胡陪團打破惡性循環，對於有漏服葯物傾向的病人應選用長效制劑，建立嚴格的隨診制度及監測制度。 2.3 重新考慮葯物劑量及葯物聯合是否正確 是否存在劑量太小，或不恰當的聯合用葯。在這種情況下，可以加大葯物劑量，合理聯合用葯如：ACEI與鈣拮抗劑，利尿劑與大多數降壓葯，鈣拮抗劑與β受體阻滯劑等，其中卡維洛爾是新型的第3代β1（α1）受體阻滯劑，兼有α、β受體雙重阻滯作用並能抑制交感神經興奮，兒茶酚胺分泌釋放，也可引起血管擴張。與鈣拮抗劑聯合應用可增強降壓效果減少副作用，對頑固性高血壓伴有心腎功能不全和糖尿病者均安全有效，與普萘洛爾相比療效好，副作用少，葯效能持續24小時。 2.4 加強利尿劑的使用 最初在需要透析的病人中出現頑固性高血壓，其血壓頑固地依賴於其去除的血容量，不充分地去除過多的容量引起頑固性的血壓升高。在其它高血壓病人中同樣存在類似情況，由於進行性腎功能減退，高鈉攝人或降壓後患者腎瀦留更多水、鈉等造成容量負荷過重，這種情況下，其它5種一線降壓葯效果不好。因此我們建議，考慮有容量負荷過重因素參與時應加強利尿劑的使用。 2.5 時相性治療 在實施治療方案前或治療後每周動態監測血壓以確定每日早、中、晚血壓峰值時間，根據血壓高峰與低谷時間，選擇不同作用時間的降壓葯及調整服葯時間，從而更有效地控制血壓，減少葯物不良反應。不同降壓葯對白晝和夜間血壓作用不同：β受體阻滯劑、α受體阻滯劑、交感抑制劑明顯降低夜間血壓，β受體阻滯劑對降低晨間血壓尤佳，鈣拮抗劑或利尿劑對晝、夜血壓影響類似，因此在具體選用降壓葯時要參考血壓晝夜節律變化。血壓峰值與血葯濃度峰值吻合可以更有效降壓。 總之，進一步探求頑固性高血壓的潛在病因，排除假性頑固性高血壓，去除妨礙治療的外界因素，耐心細致地重新審視治療方案，改善病人依從性，重視個體化治療方案，相信大多數的頑固性高血壓都可以得到控制。 凍結該成員 剃除回復 回復： KangQEdit210 2007-10-03 00:43:56 老年高血壓有特點 生活用葯須留意 在高血壓患者中，老年病人占相當大的比重。老年高血壓具有病程長、葯物耐受性差、並發症多等不利治療的因素，對此應給予足夠的認識與重視。 老年高血壓中一部分是由成年高血壓延續而來，另一部分是由於動脈粥樣硬化造成的動脈壁彈性減退、收縮壓升高而來。老年高血壓具有以下特點： 一、血壓波動較大，同時易受體位變動的影響： 由於老年人存在不同程度的器官退行性病變，體內各種血管壓力感受器敏感性減退，導致老年人血壓波動大，尤其是收縮壓波動明顯。因此，在降壓葯物治療期間應定期測量血壓，隨時調整葯物劑量。老年人體位性低血壓的發生頻率較高，特別是在抗高血壓葯物治療中更易發生，這與老年人壓力感受器調節血壓的功能減退有關。因此應慎用能引起體位性低血壓的葯物，如α1受體阻滯劑、速尿等。 二、隱蔽性及假性高血壓現象： 由於有些老年人高血壓常是原發性高血壓，通常沒有太多的不適，因此很少去就診。或者是由於血壓本身並不很高，患者自身也未引起足夠的重視，往往到了病情嚴重時患者及家屬才意識到高血壓的存在。老年人間接測壓法測量血壓時，由於氣囊壓不住僵硬的肱動脈，有時可造成血壓讀數過高，即體外用袖帶間接測壓值明顯高於動脈內直接測壓值，產生假性高血壓。這類高血壓患者對高血壓葯物的耐受性較差，一旦用葯不當，更易於導致嚴重的不良反應和嚴重的並發症，因此在實際工作中應當注意加以判別。這類老年高血壓患者降壓速度不應太快，不應降得太低，同時應每日或每周多次去醫院監測血壓變化，在醫生的指導下用葯。 三、並發症及合並症多見： 老年高血壓以收縮壓升高為主，對心臟危害性更大，易發生心力衰竭，也易發生腦卒中。老年人雖然對β受體阻滯劑的耐受性好，但使用β受體阻滯劑依然有引起心動過緩和充血性心力衰竭的危險。另外老年人由於生理機能減退，心、腦、腎等靶器官在長期的高血壓作用下，病變逐年加重而引起一系列並發症。腦部可發生出血、梗死、腦萎縮等病變；心臟可出現高血壓性心臟病，另外由於冠狀動脈粥樣硬化加重，亦可以導致心肌梗死的發生；在腎臟則由於腎動脈狹窄，腎小球動脈硬化等導致慢性腎功能不全；同時眼部可出現眼底動脈硬化、眼底出血等導致視力的下降。 四、葯物的敏感性： 老年患者對降壓葯物的耐受較差，易導致嚴重不良反應和嚴重並發症。老年人的壓力感受器不敏感，用葯量偏大可以引起過度降壓，勢必會使心、腦、腎等重要器官血流量減少，發生機能障礙。另一方面，老年人葯物代謝慢，且老年人患高血壓時，多伴有腎小動脈硬化及纖維化，使腎小球濾過率降低，明顯影響腎對葯物的清除作用。因此如果用葯量偏大，則導致葯物在體內蓄積而加大葯物的毒副作用。老年人神經系統功能較低，更易於發生葯物治療時的抑鬱症，因此應避免選用作用於中樞神經系統的降壓葯物，如可樂定、甲基多巴等。老年人降壓葯物的起始劑量、增加劑量應該比年輕高血壓患者少，用葯間隔時間也應比年輕高血壓患者長。
9、該如何抑制高血壓？有什麼簡單的辦法？
一到中年就會患有各種不請自來的慢性病。有些人患高血壓後，需要笑鏈毀每天服用降壓葯。但有時血壓上下波動，不知道如何更好地控制血喚租壓。關於這個大家最關心的健康問題，我給你介紹了幫助你控制高血壓的五個主要措施。
大家都說高血壓患者應該注意血壓控制，但是如何有效地控制血壓呢？有的患者可能認為只要服用葯物就可以控制血壓，有的認為葯物有明顯的副作用，血壓也可以通過二乙醚、運動等來控制。以上都是控制高血壓的常用方法，它們是相輔相成的。
血壓碰備控制定期測量血壓。如果患者有家族史，一定要在家裡定期檢查和測量血壓。此外，預防勝於治療，高血壓的發病逐漸趨於年輕化。如果是高危人群，如不規律的生活習慣、經常吸煙、飲酒和肥胖，也應定期測量血壓。一旦檢測到血壓升高，就可以及時控制血壓。
保持心情愉快。不良的心理實際上是不利於血壓控制的，容易引起血壓波動。因此，高血壓患者要想一切，不要生氣，見面能解釋自己，學會接受和理解，培養樂觀的性格，快樂的心情有利於身體健康和血壓控制。葯物粘附是控制血壓的必要條件。如果你想控制好你的血壓，有必要服用這種葯。由於高血壓仍然是一種不可逆的慢性疾病，只能通過抗高血壓葯物來控制。但在正常血壓後，不得擅自停止或減少用葯。可能導致血壓不穩定。
良好的預防是控制血壓的前提。良好的預防也是控制血壓的前提。年輕人必須戒煙戒酒，注意體重。那些太胖的人必須減肥。同時，正確飲食，不要吃太久味道重的食物，要有規律，採取合理的運動方式，加強體育鍛煉。生活習慣改變後，血壓仍然過高，應立即就醫。