春節期間吃肉不胖怎麼辦
1、春節假期怎麼吃才健康?該如何破除「每逢佳節胖三斤」的魔咒?
節日期間,不可避免的是食物會聚在一起,朋友和家人會一起吃飯。去健身房和操場的機會大大減少,更不用說坐下來和朋友家人聊天了,不知不覺,幾個小時過去了,半天走不了幾步。春節假期怎麼吃才健康?該如何破除「每逢佳節胖三斤」的魔咒?
1、主攻主食,可以控制零食。假期里桌子上總是有很多美味的食物。當你吃飽的時候,沒有必要吃很多零食。三餐+肉+菜的組合,不會讓人很快胖到吃飽為止,多吃零食才是更大的麻煩。零食大多由糖、油和澱粉製成。它們體積小,熱量密度高,營養價值低,都是軟脂肪。
2、主食清淡,少油炸。節日期間,很大一部分食物熱量來自油炸食品和脆皮食品。炒年糕、年糕、韭菜盒子、春卷、酥餅、芝麻餅、火燒、各種糕點等。,既含有澱粉又含有大量油脂,是典型的高熱量食物。這些食物最好每天不要超過一種,吃飯時選擇最小的一份。少吃油炸油膩的菜。這樣,食物的熱量就不會爆發。
3、在主食攝入方面,增加全穀物和雜豆的攝入。比如煮飯的時候,在白米飯里放一把糙米、燕麥等全穀物,煮粥的時候加入一些雜糧。如果有土豆、山葯、南瓜、蛋糕等。餐桌上,要減少主食的攝入,尤其是對於高血糖人群,更要控制碳水化合物和血糖的攝入。在選擇肉類時,我們可以優先選擇魚、蝦、家禽等優質蛋白質。畜肉應該是瘦肉。此外,大豆製品也是膳食中優質蛋白質的重要來源。
4、水果和堅果要適量吃。很多水果含糖量很高,不利於處於減脂期的人;糖尿病患者也要少吃水果。堅果雖然含有人體所需的各種豐富優質的營養物質,但脂肪含量過高,容易暴飲暴食,如瓜子、花生等,所以食用量要控制。
5、細嚼慢咽。吃得太快要放慢速度,避免因美食引起的暴飲暴食。在年夜飯的菜品選擇上,最好是先吃海鮮,再吃肉(瘦肉),再吃蔬菜,最後如果還有胃口的話,可以少量吃一些主食。
2、每逢佳節「胖」三斤?春節不想胖,這6個技巧可幫到你
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3、春節怎麼吃不胖
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