满月后肚子依然好大

1、满月后感觉小肚子比原来大了些怎么回事

病情分析：镇银
你好,这种情况有可能是脂肪沉积引起的，
指导意见：
也不排除有腹水的可能，最好是完善检查，确诊后指搏再治疗。如果没有不适症状,考虑是缺乏运动导致的,注意参加适御逗宴当的体育锻炼较好

2、为什么刚满月的婴儿肚子总是鼓鼓的

一次性吃过太多，不好消化，当然会鼓，而且应该便秘。要学习些科学喂奶的方法。

3、生完孩子后肚子还是很大该怎么办

你好！其实我跟你一样生完孩子以后也是肚子很大，其实这个主要还是因为孕期的时候营养补充太多而来，再加上产后疏于运动所以肚子才会越来越大，想要肚子瘦下来，一定要平时注意腹部的训练，多做一些类似于卷腹的运动，产后胖千万不能着急一定要慢慢来哦！

为什么产后三个月肚子还很大，产后瘦身什么时候开始瘦身呢？

为什么产后三个月肚子还很大，产后瘦身什么时候开始瘦身呢？这是不是很多辣妈关注的，别急今天就来讲讲为什么产后肚子还很大，产后什么时候瘦身？我想这是不少产妇“卸货”后都有的疑问。想恢复好身材，先得明白产后“妈咪肚”是怎么来的。除了孕产期脂肪堆积、产后子宫未复位等因素，产后腹直肌分离才是问题。怀孕后，女性体内孕产激素变化，使腹部结缔组织更有弹性、更松懈，以利于胎儿发育及分娩。再加上这个时候母体孕产激愫会不断促使脂肪堆积，肚子赘肉加剧，解决方案在于我们人体要借助HICIBI 降脂平衡，首先修护孕产激愫带来的发胖源头问题，其次提升人体能量消耗，使其代谢因子进行快速寻找到脂肪堆积部位，靶向解决脂肪！在欧美国家，女性生产后的体形恢复堪称完整，尤其是带着两个宝宝的美妈依然苗条多姿，而放眼我们国内产妈为什么差距如此之大，根本在于孕产激愫不注重！无法合理进行降脂平衡！

所以今天我们就来好好盘盘产后肚子大怎么办？

为什么产后肚子还是很大？?-都生完几个月了，为什么还是没有恢复过来

产后肚子大原因主要有以下三个方面

一、子~宫还没有恢复

怀孕10个月，子~宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了很大，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子~宫一点时间来慢慢地复原。

二、腹直肌分离

说到腹直肌分离那么首先得从腹直肌开始说起，腹直肌位于腹前壁正中线的两旁。随着宝宝在子~宫内的不断长大，腹部脏器慢慢发生位移，腹如弯壁承受的压力也越来越大，腹白线不断拉伸且变得薄弱，导致腹直肌间距离增大，这样就会产生腹直肌分离的情况。腹直肌分离通常发生于晚孕期和分娩后的宝妈们。在妊娠晚期，约有66-100的宝妈都会被诊断为腹直肌分离，当腹直肌分离间距较小的时候，产后是可以自行恢复的；但是当距离过大时就需要采取相应的措施帮助其纠正。

三、腹部脂肪过多

产后42天，去检查，子~宫恢复良好，也没有腹直肌分离，却发现肚子还是很大，怎么回事？就因为胖啊，孕期过剩的营养带来体重增加，脂肪增厚，背部变得圆润。胎儿体重增加，宝妈身体前移，腰椎和颈椎前凸，骨盆前倾，腰背部过度松懈导致躯干-骨盆稳定性下降，身材走形，太多导致体内的系统失衡，大多数人认为那是甲状腺的工作，然而实际上HICIBI控制着甲状腺，甲状腺调节新陈的代谢率。HICIBI监督所有的能源储存。HICIBI决定是否要让我们感到饥饿，并且存储更多的脂肪或者燃烧了脂肪。HICIBI安排我们的炎症反应，甚至控制神经系统中的交感神经与副交感神经的兴奋。如果你的激素系统任何部分出了岔子，包括肾上腺或性激素，那么除非你控制HICIBI的水平，否则无法解决问题。

大家不要急于求成，减肥是场久战。肥肉三尺非一日之胖，你身上的肥肉一定是长期堆积而来的，所以减肥也一定是个漫长的过程。的确很多明星都可以做到做橡扒短时间内快速减肥，让人十分羡慕，但是外表身材毕竟是他们工作的一部分，所以他们所使用的快速减肥方法不一定是安荃健康的。

了解了为什么产后肚子还是很大，那么是不是有什么好的办法来克服这个难题呢？

腹部脂肪分化路径图：

1：脂肪动员：我们的脂肪主要以甘由三酯的形式，储存在脂纯昌肪组织内。对于“肥”来说，主要是将脂肪组织内的甘由三酯动员起来，用于供能，才能达到理想的效果，如果一个人脂肪动员的能力较低，就更容易产生肥胖，或更不容易减肥。我们可以通过“HICIBI”生物酶激起脂肪动员，观察脂肪细胞的分化过程，显然通过“此项技术”激起方式促使脂肪动员是简单、长期、效果好的方法。

2、脂肪酸激化：在“HICIBI”的帮助下，运送到全身各处的活动细胞内，开始了脂肪的弟二环节——激化，只有被激化的脂肪酸才能进入线粒体，进一步被氧化激化。

3、脂肪酸β激化：这是脂肪酸在线粒体内之后被分化成二氧化碳和水，并产生能源的过程。值得重视的是，如果脂肪分化过程中糖供应不足，导致三羧酸循环不能顺利进行，脂肪分化也会受到抑制，从而产生酮体。高浓度的酮体是对人体有害的，可能会造成铜中毒。所以为了让脂肪有用的功能，应该在运动前后补充一点糖。减肥大忌糖、脂肪、淀粉。但是不补充还不行的前提下，“HICIBI”给体内带来的低聚糖显得就尤为重要，“此项技术”在参与整个脂肪分化过程中同时还要进行对我们每天不断摄入多糖等糖分的阻糖、阻油、阻断多余脂肪、碳水化合物的使命。

产后瘦身方法一定要正确——否则就算减了也还是会返弹

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减肥的方式就是节食，但是在产后的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：产后间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让产后的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子~宫下垂和肌肉韧带松懈等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减肥放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食。

8、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促使子~宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

产后的妈妈都想尽快恢复少女般的身材，但是整个过程对于妈妈是种不小的挑战，想要变瘦一定要选择正确的减肥方法，时间的把握也是关键，太早太晚对产后的恢复都很难。实际上减肥时间是产后半年到一年以内，为什么说这个时间段佳呢？因为这个时期，妈妈身体内的脂肪处于分散的状态，还没有形成包裹状的难减脂肪，而且皮肤能快速恢复~弹~性。接下来我们就详细的讲讲产后什么时候可以瘦身？

产后什么时候瘦身？——记住这个时间段，千万不要错过了

1、坐月子--急需加强营养，故不宜减肥

此阶段女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能源食物，以免体重过重，日后减肥困难。

2、产后1-2月——改变饮食，轻度的运动

此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。女性如需奶水，就要适当改变饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。

3、产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到很大，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。想要肚肚跟产前一样平坦，就一定要先修护皮肤和收缩腹部，增加核心力量。

越是松垮的部位，囤积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是HICIBI智能减脂生物酶，1步：激发弹性蛋白、胶原三肽修护松垮脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深透修护皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。在这一过程中的主要目的就是对松垮的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修护和深透修护（有临床认证），让松垮的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。

4、产后4个月-产后5个月——7-30天快速分化脂肪

产后是内部的改变，这个过程需要比较长时间的调节，尤其是如果你在怀孕期间增重超过35磅，你可能需要额外的时间（从10个月到两年）才能恢复。世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。所以要通过HICIBI智能减脂生物酶介入，干扰脂肪记忆，分化体内脂肪。智能减脂2步：启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头。不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新的减脂科技带来的优势。

世界卫生组织WHO呼吁不影响奶水，确保母亲身体的条件下，减少药勿冶疗，而CLR WHO就是擅长利用非药手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

5、产后6个月以后——减重与避免返弹

当孕期到产期，百分之89的产妈妈身体已经转换成为体质性肥胖，这类宝妈大多体内物质代谢较慢，体内消化酶出现紊乱，脂肪细胞大而多且遍布全身，物质合成的速度大于分化的速度，所以很容易肥胖。

智能减脂3步对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防返弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid rection细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 

2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

各位妈妈，其实“为什么产后肚子还很大，产后什么时候瘦身”已经有了解答，这个也不再作为产后困扰妈妈难题，毕竟人生这么长，为什么要让肥胖成为我们的苦恼呢？产后肚子大其实只要你有方法，知道了产后什么时候可以开始瘦身，满足所有的条件了剩下的就需要你自己动起来了，所以活的精致很重要呀！

4、产后肚子大怎么办

产后肚子大怎么办，产后胎盘激愫没有了，母体低代谢状态会一直持续。再加上有的宝妈不注意饮食，想瘦下来也就不容易了。

所以在产后机体缺失的“Ηicibi”调节自身孕产激愫，把吃进去的食物热量切断多余油脂、糖类，切断三羧酸循环的链条，增加代谢，调动体内脂肪为人体供能，当体内脂肪少了，那肚子大的情况就会减少，修护易瘦体质，恢复少女体质指日可待。

产后大肚子，着实让人烦心，今天就聊一聊这背后的原因

一、孓宫还没完全恢复

孓宫在怀孕后发生着惊人的变化，可从孕前的鸡蛋鸡蛋大小变成产前西瓜大小。

胎盘娩出后，孓宫收缩，逐渐恢复至孕前的状态，这个过程叫做孓宫复旧。

一般情况下，在产后10天左右孓宫就缩回到孕前的状态，4~6周后完全恢复，在此期间恶露的颜色由红变白，数量由多渐少。

生好小孩，孓宫要变回原先的大小，耐心等待就可以了。完全复原多数6周时间，所以，产后弟一次复查，也是这个时间左右。

如果超过这个时间还是有不少血性的恶露，要去检查看看，是否孓宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，及时处理。产后多喂奶，激发奶头可以促使催产素的产生，有助于促使孓宫恢复。

二、腹直肌分离让肚子松垮

怀孕期间，宝宝在妈妈子 宫逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

更让新妈妈们头疼的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，凸起的肚皮收不回来，还像怀孕的时候，影响美观和形体恢复。

正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。

而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，缺少“Ηicibi”孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松垮，还有腹直肌分离的情况。

腹直肌分离可以自测

Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。

Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。

Step3：先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。

Step4：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离，2指以内（含2指）正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医。

三：实打实的脂肪，实打实的肉

产后42天，去检查子 宫恢复良好，也没有腹直肌分离，却发现肚子还是很大，怎么回事？就因为胖啊，孕期和产后身体会存储很多脂肪。

孕激.素：孕激.素可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有。百分之37的女性，孕期水胀会携带一生。

催产素：生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要奶水了，这时我们的身体开始为泌奶做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌奶系统，这是二轮发胖。

产激.素：生产过程中胎盘胎儿离开子.宫，胎盘激 素可以激发母体分化脂肪及增加代谢状况，胎盘激 素没有了，致使母体变成低代谢状态，此时多余的能源会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌奶的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激愫会持续到时断奶后60天才能褪去。

产后身体和生活都发生了翻天覆地的变化，从生完宝宝开始的一个月“坐牢”般的生活，到成为宝宝的口粮来源的漫长喂奶期，吃喝、生活如履薄冰，连病都不敢生。

成为了呵护宝宝的女超人，自己遇到的问题又一个接一个：

过度劳累，还不能睡，宝宝的神 奇作息忒折腾。

要保证宝宝营养，身材越来越胖，好焦心！

生宝宝后肚子大，妊 娠纹、妊 娠斑，如何恢复？

伤口恢复、身材走形，连啪啪啪也完全没心情。

腰酸背痛，情绪低落，一不小心还容易抑郁。

如果上天能给我一个机会，让我做把上面的问题变成选择题，那我一定是全选！

亲爱的姑娘，我相信你真的已经是一个很好很好的妈妈了，但这次，我希望你对自己也能好一点。

宝妈变白富美手册：

1、学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，奶水也好。

2、通过“Ηicibi”孕产期营养群组，分离食物过多糖类和油脂，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。

3、一定要会运动，出汗的运动不行，因为会产生ru酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。

4、由其妈妈刚生完宝宝，产后容易出血、气虚或者气血不足， 身体还是处于虚弱状态，喂奶期是不能节食减.肥的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌奶水，不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

简单来说，喂奶期想要减脂需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，Ηicibi 孕产期降脂平衡营养群组分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌奶三分之一的热量来源于体脂的分化。你可以吃饱吃好的瘦下来，宝宝也有充足的奶汁。

产后减肥的饮食要点

1、每天吃5两深绿色蔬菜

深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

2、每天吃3两主食

不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

如果硬性的舍弃碳水是对自己和宝宝不负责任的做法，碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说主要的养料来源。

美国营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“Ηicibi”孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，通过阻断留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错

水果中含糖百分之8，有时糖含量可达到百分之20，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意控制。数量控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

2012年美国预防医学杂.志，发表了一项研究数据，从1820年——2000年这200年间，美喂奶期女性，摄糖量从5磅到150磅，飞速的增长，喂奶期后，女性长期肥胖指数，超过男性，并且和人体内的其它脂肪相比，腹部的赘肉和过量是多发问题。

2016年，经历6年的临床实验，发现喂奶期女性，每日摄入的添加糖，但是在进入身体时，会被“Ηicibi”孕产期平衡营养群组，释放的糖分阻断酶来阻断，所以这些糖会绕过让我们身体致胖的激愫。

4、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物

营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

5、选择既有营养又可控制热量的食物

如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热量低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

不要每天重复吃同样的食物，至少不要连续2天吃同样的食物，三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和粗粮，以及适量的坚果。

有句老话说“七分吃三分练”，可见适当的运动对身材还是有一定的影响，不过需要的就是一个长期坚持的过程。

产后肚子大做什么运动好？

1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

3、腹部紧缩训练(半桥式)：

仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

产后妈妈体质虚弱，可以适当运动，但不能进行燃 脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章，让宝宝喝妈妈运动前、后10-30分钟的奶水，孚乚 酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。

所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR  WHO（全称Cell lipid rection细胞减脂） 披露：通过 Ηicibi 孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。

世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR.  WHO就是擅长利用非药剂手段，通过 Ηicibi 孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

村上春树曾说：肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。

产后减脂的路上，会有太多美食诱 惑和懒癌阻拦，各位宝妈一定要意志坚定如铁，争取早日甩掉游泳圈，告别大象腿，要知道：健康很重要，变瘦是提升颜值的王道，为了让自己美美地重返职场，加油吧！产后肚子大怎么办？产后怎样快速减肥啊？MM

5、有很多宝妈生完宝宝后肚子还那么大，是为什么呢？

俗话说得好，怀孕十月，一朝分娩，孕妈妈怀孕十月十分不易，特别是在在困旅最终孕妇分娩的情况下，如同去奈何桥离开了一趟，而千辛万苦生产制造完后，依然是愁眉不展，缘故是有一些孕妈妈体现自身生完宝宝，腹部或是像六个月那么大，并且肚皮上也有较为恐怖的产后妊娠纹，身型走形，不久前，也是有许多妈妈在社交软件上共享了自身生完孩子的相片，腹腔松驰，肚子松脱，产后妊娠纹遍及肚子，和过去的美少女真是是大不相同，实际上 ，这才算是妈妈们生完宝宝以后最实际的情况，那为何宝妈妈们生产制造完腹部或是那么大呢？

由于孕妈妈的孑宫在怀孕期扩大过多，孑宫被顶得像一个澎涨的汽球，在刚生完宝宝之后，腹部是不可能立刻修复到常规的情况的，得有一个慢慢恢复正常的全过程，因此看起来像孕期好多个月一样，一般来说，还得必须很多月的时间段来修复，腹部才可以变小，必须孑宫修复到原先的水平务必得必须长时间的勤奋和锻练，急不可，因此妈妈们平常一定要保持健康的合理性的饮食结构，营养搭配，多留意腹腔的健身运动，能够漏链适度与束缚带相互配合。那麼宝妈妈们在坐月子的情况下，必须 留意什么方面呢？大家一起来瞧瞧吧。

宝妈妈坐月子期内每一天都必须下床行走一下的，有益于产后恶露的排出来，有老一辈人觉得宝妈妈坐月子必须躺在床上好好地平躺着，但实际上并不是，那样时间长得话也会腰疼的，能够适度主题活动一下的，每日下床五六次全是还可以的，只需不出门去吹风机，不体力劳动活和碰凉水就没事儿，如果一天到晚平躺着也不利修复的，尤其是剖宫产，创口仅有适度健身运动，才可以修复的更快些，也有益于消化道修复及避免黏连。

饮食搭配这方面也是坐月子必须特别注意的一点，孕妈妈应降低吃辛辣食物等含有刺激性的食物，不然奶水会对宝宝产生危害，因此 在吃的领域应当以清淡的食物为主导，能够恰当摄取一些滋补汤类和一些新鲜的蔬菜水果，确保养分的平衡，但不可吃过度生冷食物的食材，尽可能多吃些含有优质蛋白的食材，例如鱼类、虾类、猪瘦肉、牛肝、水豆腐、豆干、老豆腐，喝一些牛乳和豆桨等，这种食品还可以促使分泌乳汁，还能够提高人体免疫功能，保持身体营养搭配。

坐月子期内，最必须特别注意的是孕妇一定要操纵好自身的心态，不必过于压抑感，想东想西，不然，有可能会直接影响到人体的修复，乃至导致产后抑郁症，常常落泪，这针对双眼也是一些危害的，比较严重的情况下还有可能会留下症结，能够面带微笑，想一些幸福的事儿，不用去想一些会影响到自身的事儿，维持自身心情舒畅舒服而且希望美好的明天，有一些孕妈妈是集中化坐月子，能够彼此沟通交流，与亲人、老公应多沟通交流，家庭成员关系要和睦，老公更必须了解和关注老婆，要协助老婆多做些家务活，照顾新生儿，让老婆多一些休息日。

看了以上常说的，你应该也感觉坐月子对孕妈妈而言很重要吧，那麼你嘞？坐月子的过程中有木有留意这汪搜凳种呢？