春节过后瑜伽怎么练

1、瑜伽初步怎么练

1、坐立前屈伸展式

无论你是想要提升瑜伽练习的安全性与效果、功能性训练、拉伸、延伸脊柱、还是结合理疗康复相关技术等，在形而上壁绳瑜伽训练系统都能满足你。

动作详解：仰卧，双腿抵到墙面上，双手向上抓住墙绳，勾起脚趾，让腹部贴向大腿，背部延展。

2、坐角式

瑜伽绳子还能起到固定拉伸效果，只要绳子运用的好你就一定能瘦哦！

动作详解：坐到地面上，双脚并拢，缠绕瑜伽带，上半身绑瑜伽绳子，双腿分开，双手向后拿瑜伽辅具加强手臂力量。

3、上伸腿

墙带的一端或两端分别用活动扣嵌入墙体固定，根据身体情况调整墙带的高度，与长度，既可以帮助初学者完成体式，也可以帮助高级习练者挑战高难度体式！

动作详解：仰卧，臀部后侧放一块瑜伽砖，双腿并拢抬腿向上伸直，回勾脚趾，脚踝缠绕瑜伽绳，双脚放松。

4、头倒立

在一般的瑜伽课程中，我们的脊柱顺着地心引力一直处于承压的状态，我们的自重训练绝大部分时间只有推力、没有拉力的训练，瑜伽墙可以让你轻松颠覆这一切。

动作详解：双手撑地，将双腿放到墙面上，腰部缠绕瑜伽绳，双腿向两侧打开，双手抬离地面向两侧伸展，眼睛平视。

5、骆驼式

借助墙带的支撑，可以消除身体部位的压力，比如：在骆驼式可以消除关节的压力，在头倒立可以避免头颈压力，在战士系列可以避免膝关节压力，在后弯体式可以避免腰部压力....

动作详解：双手抓住瑜伽绳，弯曲双膝将膝盖抵到墙面上，头部向后，带领脊柱向斜后方伸展。

6、展臂式

瑜伽绳子还可以辅助我们坐一些后弯的练习，加强我们后背部的柔软度，让你也可以做一个软妹子！

动作详解：背对墙面，两手抓住瑜伽绳，将瑜伽绳放到大腿前侧做固定，双腿向上双脚踩实墙面，身体向前伸展，手臂带动向斜后方伸展，眼睛平视前方。

2、如何修炼瑜伽

从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

3、春节过年时如何在家怎么练习瑜伽

你是要回老家的吗，直接把瑜伽垫带回去就好了啊，我瑜伽馆用惯了正位瑜伽垫，就直接和老师买了，应该是天然橡胶的，很轻，携带方便，想练瑜伽就练。

4、瑜伽怎么练

1、坐姿＋冥想

选择一个随意的坐姿，双腿交叉坐下，或者双脚前后交错，以身体的舒适为主。吸气，脊柱向头顶的方向延展，呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉。双手自然放在双腿上，闭上眼睛，冥想5-6分钟。初学者可以将自己的意识放在呼吸上，尽量控制大脑什么都不要想。

2、山式

站立，双脚双脚并拢，大腿收紧，脊柱延展，双脚向地面的方向踩。双肩放松下沉，打开胸腔，眼睛平视前方，下巴微微内收，保持5-8个呼吸。

3、站立前屈

山式站立，吸气，双手向上举过头顶，呼气，从腹股沟开始，身体向前前屈。注意保持脊柱一条直线，初学者双手放在大腿上，保持5-8个呼吸。

4、幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下，感觉像坐在一把椅子上。注意膝盖和手臂尽量不要超过脚尖，保持5-8个呼吸。

5、树式

山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，右膝向下指向垫面。吸气，双手合十放在胸前，呼气，右髋向下沉。保持5-8个呼吸，换另一侧。

6、低弓步

山式站立，将左脚向后一大步，伸直左腿，右小腿垂直垫面，双手放在右脚的两侧。吸气，脊柱延展，呼气沉髋向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。

7、高弓步

在低弓步的基础上，吸气，立直脊柱，双手向上举过头顶，掌心合十。呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向。髋部中正，保持5-8个呼吸，换另一侧。

8、战士2式

山式站立，双脚打开适当的距离，转左脚向外90度，左脚脚后跟与右脚足弓一条直线。髋部中正，立直脊柱，吸气，双手侧平举，呼气，屈左膝。膝盖与脚尖同向，转头看向左手之间的方向。保持5-8个呼吸，换另一侧。