春节在家怎么瘦腿

1、怎么健身瘦腿

怎么健身瘦腿

怎么健身瘦腿呢？瘦腿是很多女生的目标，因为拥有一双令人羡慕的双腿简直不要太快乐，我们可以通过健身的方式来瘦腿。我已经为大家搜集和整理好了怎么健身瘦腿的相关信息，一起来了解一下吧。

怎么健身瘦腿1

怎么健身瘦腿

1、怎么健身瘦腿之慢跑

有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果哦。

2、怎么健身瘦腿之做高抬腿运动

清晨起床后,我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃烧。

3、怎么健身瘦腿之瘦腿瑜伽

对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。

4、怎么健身瘦腿之跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

健身瘦腿按什么穴位

1、血海穴

这个穴位非常好找,双腿并拢的站直,然后在大腿内侧、膝盖上方有一处酸疼点便是血海穴。当然,你也可以屈膝下蹲,然后大腿内侧鼓起的地方就是这个穴位。注意,这个穴位再按压时会有酸疼感。

2、风市穴

这个穴位也很好找,做立正站直姿势,双手并拢贴在大腿外侧,而中指触及的地方就是风市穴。

3、伏兔穴

这个穴位位于在大腿的前面,减肥者可以将腿伸直,然后肌肉紧绷,可以看到一个凸起的位置就是伏兔穴。

4、足三里

足三里很好找。身体坐正后,大腿和小腿弯曲成九十度角,然后右手掌放在膝盖下,注意四指贴在腿上,无名指触及的位置就是足三里。而这个穴位其实就是膝盖下三寸多一点的位置上。

5、承扶穴

这个穴位需要减肥者站立,然后用手去摸臀部和大腿之间的`横纹,而中间的位置就是所谓的承扶穴。

怎么健身瘦腿2

健身瘦腿不能吃什么

1、高油面食

方便面、油条、葱油饼、起酥面包、奶油面包、炸糕、麻团、麻花、油饼等油炸或加油面食含有大量脂肪和淀粉,它们可以直接或间接储存于皮肤下或内脏周围,令人发胖。

2、甜饮料

在外就餐很多人用饮料佐餐,果汁、可乐、雪碧、茶饮料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖浆,调味调色之后又不会让你觉得很甜腻,喝起来很顺,的确适合佐餐但也的确会让人发胖。值得注意的是,绝大多数餐饮店提供的“酸奶”其实也是饮料,含有同样多的糖。这些糖很容易在肝脏转化为脂肪,然后运输到皮肤下或内脏周围存放,令人发胖。

3、油炸食品

不要吃炸丸子、炸薯条等无法去除“油层”的油炸食品,吃炸鱼、炸鸡翅、炸鸡腿、炸里脊等油炸食品的时候,一定要把外面厚厚的油层撕掉不吃,只吃里面的鱼、鸡翅、鸡腿或肉,享用美味不发胖。同样地,水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油菜肴也含有大量油脂,一定想办法尽量去除一些油脂后再吃,千万不要吃汤底。

2、哪些训练动作能轻松提臀瘦腿？

我们对于自己身材总是有着无限的追求，总是会走在减肥健身的路上，胖的时候要瘦下来，瘦下来以后要练曲线，不但要细腰和马甲线，还要美丽的曲线，所以一些健身的知识点还是要普及一下。

关于身材

对于身材的管理来讲，除了需要减脂以外，还需要进行针对性地训练。减脂是为了让全身瘦下来，需要做的是饮食的控制与规律的有氧运动。而针对性的臀腿训练为了是把臀练紧致双腿把腿练得均匀有线条。

所以，对于体脂率比较高的人群，先不要着急去塑形，而是应该先把体脂降下来。一定不要以为针对地臀腿训练就会把臀腿部的脂肪组减掉，而当体脂下降以后就需要以臀腿训练为主了。

当然，如果时间允许，在减脂过程中配合适当的臀腿训练比单纯的有氧运动效果要好。如果体脂率并不高的情况下，通过规律的臀腿训练就会直接的达到臀腿塑形的目的。

居家可以做的臀腿塑形动作

动作一：跪姿后踢腿。俯身，双手与单膝撑起身体，背部挺直，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢，向后上方抬起至动作顶点稍停后还原。

动作二：跪姿后抬腿。俯身，背部挺直，单臂屈肘，同侧膝盖着地，另一侧手臂伸直，手肘微屈，同侧腿伸直向后上方抬起至最高点稍停后向前提膝收腹。动作三：侧卧抬腿。侧卧，下侧手肘支撑身体，双腿并拢伸直，向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后还原。

动作四：站姿提膝抬腿。单腿站立，双臂向外打开，屈肘，非支撑腿向前提膝至动作顶点稍停，然后向后方伸直，同时上半身向前屈体至与腿呈一条直线并与地面平行。动作过程中保持身体平衡，可以手扶固定物体进行。

动作五：站姿前踢腿+侧抬腿。单腿站立，挺胸收腹，双臂侧平举，非支撑腿向前提膝至大腿与地面平行后向上打开小腿至腿伸直，然后保持大腿不动，屈膝并向侧方打开至腿伸直。可以手扶住固定物体保持身体平衡。

动作六：原地箭步蹲。双腿前后站立，双手叉腰，挺胸收腹，双腿屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，膝盖与脚尖一致，下蹲时后侧膝盖不要着地。

动作七：弓步提膝。站立，挺胸收腹，向后方迈出一大步并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，后侧腿伸直。然后还原，还原时后侧腿向前提膝至动作顶点后再向后弓步。

结语

每个动作15-20次，单边动作换边进行，动作间休息30秒左右，每次2-3组。如果时间允许，再配合30分钟左右有氧运动来减脂效果更好。

3、五分钟瘦腿燃脂瑜伽，专攻女生的粗壮大腿，要怎么做？

零基础热身瑜伽，激活身体充分燃脂跟练版5分钟燃脂挑战，雕刻，马甲线小蛮腰5分钟塑造完美臀腿线条，改善假胯宽，妈妈臀，雕刻超模体态告别驼背圆肩，做个气质少女，美背瘦背，显高显瘦5分钟全身燃脂，瘦腰瘦腿瘦肚子，榨干，你的脂肪快速消灭游泳圈，燃烧腹部脂肪，缩小腰围挑战瑜伽舞，一起舞出全新的自己春节回家见亲戚，状态不能输，从上到下焕发活力

4、在家里要怎么练出铅笔腿

在家里要怎么练出铅笔腿

在家里要怎么练出铅笔腿，一双又长又直的腿总是好看的，不管对男性还是女性都是这样。很多人都会去训练，让自己拥有一双铅笔腿，下面分享在家里要怎么练出铅笔腿。

在家里要怎么练出铅笔腿1

靠墙坐

1、 背靠墙壁，整个过程背部不要离开墙面，脚往前走一小步，距离大约为大腿长度即可;

2、 臀部缓缓往下坐，膝盖和脚踝垂直，呈悬空坐立状，整个过程大小腿都要施力;

3、 保持腹部收起，调整呼吸，双手上举，手背靠墙。

单脚靠墙坐

1、 背靠墙面，脚向前一小步，距离大约为大腿长度左右;

2、 臀部下坐，膝盖和脚踝垂直，呈悬空坐立状。整个过程大小腿要施力;

3、 腹部收回，调节呼吸，双手向上伸，手背靠墙;

4、 右脚抬起，放在左膝盖上方，膝盖外侧朝向地板，保持髋部不歪斜;

5、 换另一边做。

单腿提脚

1、 面向墙面，掌心与手肘贴墙，手肘与上背呈垂直状态;

2、 吸气，提右脚，脚跟向后上方，运用臀大肌力量，脚跟与髋同高;

3、 调整呼吸，髋朝向地面，盆骨不要动;换另一边做。

摩擦瘦腿

将双手搓热，像拧毛巾一样轻轻地拧小腿肚子，然后从下往上摩擦腿部。也可以用柔软的干毛巾，从脚踝到大腿地上提搓揉。

提揉瘦腿

用抓、捏、揉的方法。像捏面团一样，由下往上抓揉你的肉肉，两腿可以交替进行拉伸运动之后效果更佳。

在家里要怎么练出铅笔腿2

1、 洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

2、 做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3、 练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

4、 自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5、 干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

在家里要怎么练出铅笔腿3

1、 内侧翻折

侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动，30个为一组。

2、 翻转上踢

侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。

3、 侧面支撑

双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。

4、 平板支撑

这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外，对臂力要求也很高，其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。

5、 向后踢腿

单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑柱瑜伽垫子，这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿，一整组动作踢腿30个，然后再交换另一只腿。

6、 十字交叉

平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作，锻炼整个腿部。

7、 拱形抬臀

平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚登住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，一组进行20个。

在家里要怎么练出铅笔腿4

1、摩擦抚摸

适当的摩擦可以促进身体的血液循环，我们都知道适当的拍打身体可以增加皮肤的弹性，但你可知道揉搓拍打还可以减肥吗？原理就是摩擦生热会使体内的脂肪升温，从而达到燃烧脂肪达到减肥的目的。

用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

2、提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

3、拍打法

这里的拍打法很简单，把手指的五指并拢，有节奏的拍打身体，力量要适当，不宜过大，顺序是自下而上，注意不可用掌心实实的拍在身体上，而是用凹形的手掌拍打，此时的手掌与皮肤接触时会形成一个空洞，发发“啪啪”的声音，这样即能增加掀动，又不会感到疼痛，拍打动作可使肌肉结实。

4、健走法

健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

5、散步法

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

快速步行法：它的标准是每小时步行5-7公里，每次锻炼时间为30-60min，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可以振奋精神。

6、爬楼梯

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的.2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。

7、膝盖弯蹲

首先身体呈现出站立的姿势，接着双腿分开做出蹲马步的姿势，上半身向下蹲的同时，双手可握在一起，大腿以下的部位不能弯曲。每次下蹲时坚持1-2秒时间，每次时间在半个小时左右，一周之后亲们就可以看看大腿变小的效果哟！

8、马步下蹲

先是身体呈现出马步下蹲的姿势，接着当左腿跨出的时候，上身要做出下蹲的姿势，双手同时在下蹲时向下摆动，当左腿收回时，双手也要收回。每次做10-15组之后，换右腿重复动作。这组瘦大腿方法，不但有帮助瘦大腿还能瘦腰，同时翘臀也能瘦出来哟！

9、腿外侧

身体呈现出站立的姿势，接着单腿着地，另外一条腿开始向外侧踢去，当其中一条腿外侧踢去的时候，要记得上半身不能动，身体也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之后再换另外一条腿进行。这组方法是甩肉的方法，让腿部脂肪燃烧起来达到减肥。

一、穴位按摩

三个穴位：

小腿肚（小腿围最粗的位置)

小腿肚下方

膝盖下方3cm

刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油，这样不会伤害皮肤，还可以穿上滑滑的袜子刮。

二、抬腿瘦腿法

1、扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。

一支脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉。

一次约15下，右脚做完换左脚。

2、躺着舒服抬腿瘦腿法，也是运动大腿内侧的肉肉。能把腿抬的越高越好哟。

3、让身体贴近大腿，姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。

此动作可维持30~50秒，然后换边做，循环2~3次。

24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典！

三、空中脚踏车进阶版

这个动作要用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状（此时你会整条腿都有拉筋的感觉~)。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！！有时候会忽略其他动作，但是这个绝对要做。

5、想瘦腿提臀，有哪几个好方法每天练习，轻松练出好身材？

我知道有几个平时在家里就可以完成的几个动作，特别简单。第一个就是深蹲，如果每天都坚持按时锻炼深蹲，其实是很能瘦腿提臀的。而且还能锻炼腿部的肌肉力量，更好地修饰腿型线条感。当然深蹲也不是简单的蹲下站起来就可以了，也要注意动作的标准。身体上半身始终保持直立，胳膊抬平始终和地面保持水平。然后深蹲下去再站起来，一直重复这个动作一段时间，坚持下来就会有效果。

很多时候其实生活中我们很容易就能做到，比如说我们可以选择爬楼梯。爬楼梯其实和深蹲也有着异曲同工之妙，爬楼梯的时候保持上半身直立，胳膊随着步伐前后摆动，然后多走几个来回。时间长了也能起到瘦腿提臀的效果，是非常好的一个方法。

还有一个就是叫臀桥的姿势。就是先平躺，然后再双腿屈膝，胳膊放在身体两侧。然后发力将臀部抬起，让大腿，臀部和身体保持一条线。保持这个姿势停顿几秒然后再放下，再重复几次。每天坚持这个过程一段时间，时间长了就能达到瘦腿提臀的效果。而且这个动作也特别方便，每天睡醒之后就可以完成，当然专业一点的还是在瑜伽垫上完成比较好。

还有很多其他的专业姿势也特别有效，可以多多练习学习。但是我觉得其实每天不仅要完成运动上的练习，还要在饮食方面多加注意一些，不然可能也不会达到那么好的效果。

6、在家怎么练腿？

首先，我觉得早晨不能做太过激烈的运动，这样会对心脏不好，所以我建议早晨做一些强度不大且有益身心的运动，比如像瑜伽运动，早晨在舒缓音乐的作用下做一些简单的拉伸运动，不但可以锻炼韧带，还可以塑造修长的腿型。

其次，我们知道当我们吃过午饭后，不能立马就做，这样不仅会伤胃造成伤害，而且饭后立马做下，会使脂肪堆积在腰部，不利于我们拥有完美的身型的塑造。所以我建议当我们吃过午饭后，我们可以找一个干净的墙面，将我们的双脚掂起到脚的最大承受位置，然后背部和腿部垂直紧贴墙面，头面朝前方，保持这个姿势至少10分钟，然后将双脚放下，可以活动的双腿、腰部和背部，也可以用的双手适当按摩我们的腿部，避免运动后还产生肌肉。

最后，对于每天都很忙碌的上班族来说，我们可以利用晚上睡觉前的一段时间来进行锻炼，比如说我们可以做骑自行车运动。我们平躺在床上，将双腿高高抬起，然后将双腿做骑自行车的运动，此时腿抬得越高越好，刚开始的话可以100个起步，随着练习的不断加深，我们可以做得越来越多。这种运动不仅可以让我们在短时间内瘦腿，而且可以有利于减少长期久做产生的腰部肥肉，一举两得。

7、在家锻炼瘦腿的器戒

不需要器械
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

8、过了春节胖了一圈。怎么办。有什么一个瘦脸瘦腿特快的方法。

想要快速瘦脸，现在的微整技术是很好的选择，面部吸脂一般都会进行局部麻醉，是不会感觉到疼痛的，一般面部吸脂后疼痛感并不强，经过3~5天的肿胀期后就会达到很好的瘦脸效果，但是面部吸脂减肥是针对面部脂肪较多引起的肥胖，如果是因为咬肌过大引起的肥胖，可以选择瘦脸针注射，专门针对咬肌肥大，作用效果明显，不需开刀手术，安全不反弹。
比较常见的大腿吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超声吸脂术、共振吸脂术等。大腿吸脂术，能够精确分析大腿吸脂量，吸出腿部多余脂肪，效果立竿见影，同时吸脂过程中，又不会损伤血管以及神经，安全健康，很多人都选择大腿吸脂术达到瘦腿的效果，但是吸脂手术对医生要求极高，想要获得较好的吸脂效果，就必须选择正规专业的国内三甲医院进行手术。

9、什么姿势的深蹲可以瘦腿

深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。 深蹲小贴士
1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。
2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。
3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。
2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。
3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
深蹲可以瘦腿，大家每天坚持做20个，就可有效消除腿部脂肪哦！