春节血压高怎么控制

1、血压高怎么才能降下去

血压高怎么才能降下去

血压高怎么才能降下去，高血压是我们在日常生活上比较常听见的一种疾病，主要的人群是中老年人，如果我们家里有老人患上了高血压应该怎么办呢？一起来看看关于血压高怎么才能降下去的知识吧。

血压高怎么才能降下去1

(一)合理膳食

如果血压升高的话，大家要格外注意自己的饮食习惯，要注意定时定量，不可过饥过饱，暴饮暴食。各种食物搭配合理，不可偏食。要低盐饮食，尽量少吃盐分很高的食物。多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬派敏菜水果，多食具有降压作用的食品，如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等。并且少食动物脂肪和动物内脏等。

(二)适量运动

运动对于降低血压有很好的功效。运动不仅可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动尘尺枝能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

(三)戒烟限酒

烟叶内含有尼古丁，它会刺激兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的，大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

(四)心理平衡

在生活中如果出现精神压力大的时候，其心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这会使血压升高，因此，当心理压力大的时候，选择倾诉是一个很好地办法。

(五)自我管理

人要对自己负责任，对自己的身体负责，也是对家人和朋友负责。我们每天要坚持测量血压，并给自己制定一个降压计划并持之以恒的坚持下去。

(六)按时就医

如果出现出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等严重不适的症状，立即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。

血压高怎么才能降下去2

1、减肥

很多人出现高血压是由于肥胖引起的，也就是说血压会随着体重的增加而增加，而且超重也会导致睡眠呼吸暂停，这会进一步升高血压，反而不好降压。因此，想要降低血压，就必须通过减肥途径达到目的。

2、适当运动

高血压患者最好养成适当运动习惯，不过运动必须长期坚持，不然血压会骤升。可以采取有氧运动模式即可，比如散步、慢跑等等。

3、健康饮食

如果能够控制饮食结构，自然也能降低血压。可以尝试富含膳食纤维类食物，这样一来就能降低血压，而且这种饮食结构是比较适合高血压患者的饮食方法。

4、减少钠盐摄入量

钠盐摄入过多也会引起高血压，所有有必要控制钠盐的摄入。只要减少钠盐的摄入量就能预防以及控制高血压水平等方面问题。

5、戒掉烟酒

喝酒也容易导致高血压出现，而且喝酒越多其血压升高的越明显。吸烟会在吸入之后的'几分钟内导致血压升高。所以戒掉烟酒是有必要的，可以预防高血压以及控制血压水平。

6、睡眠充足

睡眠时间不足也会引起高血压病征，所以为了保持血压处于正常水平，要做到按时休息、不熬夜等良好的生活习惯。这样既可以避免高血压情况。

7、减轻压力

长期处于压力过大情况，反而会导致血压升高，而且所采取的不良生活习惯都会造成高血压情况出现。因此，适当放松自己和保持乐观心态即可降低血压。

8、定期检查血压变化

可以用血压仪进行测量，随时关注血压变化。如果血压出现异常，最好及时就医。这样一来就能避免高血压情况严重问题。

血压高怎么才能困此降下去3

1、放慢说话速度

一个人说话速度太快时，血压可上升50%左右，这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。

2、少争吵

出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。

3、运动

每周3次中低强度运动，比如，漫步或快走、打太极拳等，每次至少20分钟，能改善血压状况。

4、在安静的环境里工作

一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验：让100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测血压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。

5、常吃芹菜

临床实验证实，芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明，荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。

6、吃香蕉

香蕉中含有丰富的钾，适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助于稳定血压。

7、常吃大蒜

每天吃2～3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降压 11个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。

8、饮牛奶

牛奶富含钙质，高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。

2、春节期间，高血压容易复发？那么我们如何做好预防调养呢？

春节期间，高血压容易复发？那么我们如何做好预防调养呢？

春节期间，阖家团聚，欢欢喜喜。可是春团仔节期间也是心血管疾病多发阶段，针对身患高血压病的病人，特别是在必须保持警惕。为何心血管疾病非常容易在春节期间产生呢？关键有下列一些缘故：

1、气侯严寒。春节期间，温度都非常低，非常容易造成毛细血管的伸缩和筋挛，血压升高而引起心血管疾病。

2、饮食搭配不合理。春节期间全是鸡鸭鱼肉，吃得较为油腻感，再加上暴食暴饮，酒烟过多，都非常容易引起心血管疾病。

3、情绪波动。春节，亲戚朋友聚在一起，在段或段所难免玩牌打牌，触到赢牌时心态过度兴奋，非常容易造成血压升高，比较严重的乃至可造成血管破裂。

4、作息时间诸行无常。新春佳节大部分人喜爱经常熬夜，这也增多了心血管疾病产生的风险性。

5、漏服药品。过年时走亲戚，非常容易忘服药品，有一些病人也较为封建迷信，觉得过春节服药不吉利。此外走亲戚，过度劳累，也有可能会引起心血管疾病。

许多好朋友对高血压存有误会，觉得高血压不比较严重，也不用医治。可是事实上，高血压是心血管疾病最重要的危险源之一，长期性高血压可造成心血管、脑、肾脏功能、眼底黄斑等靶器官的危害，高并发脑中风、心肌梗塞、主动脉夹层等病症。因而发觉血压升高，一定要尽早操纵，不必直到发生了病症才引起重视。

针对高血压病的病人，在春节期间更要留意防止，提议搞好以下几个方面：

1、适度锻练

《中国高血压防治指南》强调，欠缺锻练是高血压的风险源。医院门诊时有很多高血压病人发觉，自身在服食降压药的与此同时，常常去锻练，重量减出来了，血压也跟随降低了，有一些病人的降压药的使用量乃至都能够降低服食，也可以使血压稳定。常常开展锻炼身体可改进毛细血管表皮作用和主动脉肌肉僵硬水平，进而对血压调整起着关键功效。

春节期间气侯严寒，因而活动时要需注意防冻保暖，可以选取在室内集体游戏，例如五禽戏、八段锦、太极等有氧运动减肥，每日30分钟。抗压强度低适中就可以，高韧性健身运动并不可以使血压进一步降低。

2、控制饮食搭配

高血压病人应当清淡的食物，不适合咸了，少食膏粱肥甘。与高血压有关的病症如脑中风、痛心等都与多食肥甘厚味相关。春节期间尽管防止不上鸡鸭鱼肉，可是可以少吃，一部分代以新鲜水果，例如橘子含有钾，有利于减少血压。此外要降低喝酒，假如确实要交际，尽可能以茶或饮品代酒。

3、调整情绪

当代研究表明，长期性紧张焦虑的人产生高血压的概率更高。春节是难能可贵的家人团聚的快乐时光，这时最好是把工作中放一放，合理安排时间，不但有利于工作效能的提高，也有利于身体健康。与此同时也需要防止心态过度兴奋。

4、规律作息

针对高血压病人来讲，规律作息拥有更加严苛的规定，尤其是要尽量减少经常熬夜。春节期间，亲人闲聊、看电视剧、玩牌、打游戏，通常一不小心就过去了度，很晚才入睡，再加上第二天又要去拜早年，过度疲惫，更为易于使血压升高。适合的睡觉时间、高品质的睡眠质量不但能维持身体机能，还能防止高血压，避免血压起伏，防止心血管疾病和别的慢性疾病。

5、准时吃药

高血压病人应当准时吃药，不可以由于血压一切正常了就私自断药，更不可以由于“过春节服药不吉利的封建迷信”而随意断药。由于降压药的效应是有时间限定的，超出了效应时间，降压药在身体内的浓度值便会降低，降血压工作能力可能慢慢消退。因此仅有再次填补降压药，才可以保持降压药在身体内的浓度值，以保持血压稳定。假如忽然断药，血压陡然上升或激烈起伏，会造成大量不良影响。春节期间的众多要素，造成许多病人都是会忘服或漏服药品，提议诸位血压高的小伙伴们培养按时吃药的习惯性。在血压操纵稳定的情形下，可以在医师的辅导下渐渐地减轻。除此之外要按时检测血压握誉，假如血压出现异常上升或是发生头昏脑胀等病症，应当立即就诊。

3、父母都有高血压，春节期间需要注意什么事吗？

春节期间家人团聚，频繁的聚餐、饮酒、熬夜、打牌，容易出现暴饮暴食、睡眠不足、情销陪绪激动的情况。对于高血压患者来说，要亏卜蠢注意以下几点：

第一，常监测血压。因为血压会随着睡眠不够、饮食结构的改变等因素变化而波动，所以建议高血压患者在春节期间需要多监测血压变化；

第二，按时服用降压药。为了保持血压稳定，需要根据血压的变化来调整降压药物的量；

第三，饮食控制。饮食要清淡，坚持低盐低脂饮食，保持愉悦的心情，过好一个祥和的春节

第弊纯四，作息规律。在春节期间也尽量维持平日的作息习惯。

4、高血压糖尿病的患者，过年该怎么办？

春节假期，除了团圆，最重要的就是吃好吃的。但是三高的朋友会担心，面对丰富的食物，他们什么都想吃，害怕吃了会对自己的血压、血糖或血脂不友好。在这方面，没有必要过于担心。只要你吃的方法正确，你仍然可以有一个健康的假期。

1、糖尿病的重要原则是限制精致主食。但是考虑到年夜岁携饭普遍比较丰富，混合食物的血糖生成指数在很大程度上并不太高，所以可以简单归纳为三个原则：1/2的非淀粉类蔬菜：如青豆、西兰花、花椰菜、粗喊卷心菜或胡萝卜等；瘦素的1/4:如鸡肉、鱼岩雀野肉、豆腐干、豆腐或鸡蛋等；1/4主食或淀粉类食物：如土豆、山药、红薯、大米、面食等。，或者根本不吃主食而多吃蔬菜。

土豆、山药、红薯、南瓜等淀粉类食物是主食，不是蔬菜！让我们称它们为“有蔬菜名字的主食”！另外，小心隐形糖，不要喝加工饮料。记住，先吃蔬菜再吃主食，不要碰饮料。

2、按时服用药物。原本规律的生活节奏在春节期间被打乱，很多患者可能会忘记及时补药，发现药袋就会空。有的朋友沉浸在节日的欢乐和兴奋中，或者忙着和亲朋好友聊天，到了却忘了吃药。极少数人甚至有“正月不看病”“过年不吃药”的迷信，自愿停药。我们应该知道，随意停药是糖尿病治疗的禁忌。建议糖友在春节前准备足够的日常用药，养成良好的用药习惯。

3、一日三餐配蔬菜。对于高血压患者来说，一日三餐不一定要全部吃蔬菜。这种饮食会导致体内营养不良。如果饮食中缺乏维生素、叶酸、硒等营养元素，会使血压持续升高，对血管壁的伤害很大。对于高血压患者，春节期间，不要吃太多肉。一日三餐要适当搭配新鲜蔬菜，做到荤素搭配。

5、高血压怎样控制

大家都知道钟南山院士吧，现年八十多岁的钟院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，很难想到这位老人也是一名高血压患者……

钟院士在接受采访时袒露，自己患上高血压已有20多年，这么多年控制得很好，也没有任何并发症，主要有以下三点经验：

1.按时按量吃药：钟院士控制高血压的秘诀，最重要的是遵循服用降压药的原则，按时按量，只有长期服用，将血压控制好，才可以有效预防其他并发症（急性脑梗、急性脑出血等）发生。

2.饮食生活有诀窍：钟院士坚持清淡饮食，少吃油盐。饮食上植物性食物占八成，动物性食物占两成。多吃蔬菜、水果，适量摄入粗粮，避免营养不良。平时尽量不抽烟、不喝酒、不熬夜。

3.坚持运动：钟南山院士喜爱运动，11959年打破全运会男子400米栏纪录。如今钟院士也喜好运动，每周最少锻炼三次，每次一个小时以上。运动可以让人体骨骼、肌肉甚至内脏保持活力，同时控制体重，有助于控制血压。

高血压是一种慢性病，高血压患者想要控制血压，就要做好打持久战的打算，高血压患者除了上述这三个方面，还要及时监测血压，及时调理，以免出现脑出血、脑梗、心梗等副作用。

钟南山院士的高血压控制的好，与家人的支持和照顾分不开。高血压患者在生活中有许多注意事项，需要家属颂岩们与高血压患者共同努力，一起控制好血压。接下来就来讲一讲，高血压患者家属们平时都该怎么做？

患者家属要注意

01

监督患者吃淡不吃咸

家属应陪伴患者一同在饮食上坚持低钠饮食，适量吃咸食。咸菜、香肠、腊肉等高盐食物，就和它们说再见吧。

高血压患者除了少吃盐，还要注意一种糖——游离糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁中的添加糖），这种糖常作为食品添加剂，这种糖中的果糖成樱纳分，也可能造成血压升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管内皮细胞及功能受损，过多的胰岛素也会刺激血管收缩，上高血压；糖进入人体后引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，诱发或加重高血压。

《中国居民膳食指南》建议，每天摄入游离糖最好控制在25克，也就是不锈钢勺5勺的容量，摄入盐不超过6克，差不多一个啤酒瓶盖盖满。

注：这里指的是摄入量，并非做食物放入的量。

02

提醒患者按时服药

很多高血压患者总认为自己血压降下来了，就可以停药了，这是非常危险的！因为随便停药，会有血压突然升高的风险，这很可能增加主动脉、夹层及脑出血的几率。

高血压患者一旦用药，需谨遵医嘱按时服药，千万不能随便停药。家属更应监督患者，按时按量用药。

如有“消极”吃药者，家法伺候野颂御

03

协助患者定时测血压

高血压患者需要去医院定期测量血压，以免血压出现异常升高或降低的风险。如果家里有条件的可以自备血压测量仪。

不妨准备电子血压计，更便于测量。一般要求安静休息5分钟，然后将上臂裸露出来，袖带绑的程度要求松紧合适。然后测一次后间隔一分钟，再测一次。如此测量三次，来确保血压数值准确。

一般血压波动较大，建议6点~9点之间测一次，18点~21点再次一次，连续7天。如果血压控制较好，在130/80mmHg，每天早上6点~9点测一次就可以了。

这活还是两个人一起做比较好，俗话说得好，男女搭配，干活不累嘛~

04

监督高血压患者锻炼

坚持锻炼是高血压的基础治疗手段，有了家人的陪伴，患者也更容易坚持下去。而且除了监督，坚持体育锻炼对家属的身体也有好处。

倒不必来一场说走就走的旅行，每天家附近溜溜弯也好呀~

05

要对患者做心理疏导

高血压患者要保持平和的心态，避免激动的情绪。家属可以及时开导高血压患者，或者听听音乐、放空身心，减少高血压患者的焦躁情绪。

高血压患者脾气大，活像个小宝宝，家属们对他们还是要好言好语的交流。

06

要帮助患者保持健康生活习惯

高血压患者要保持健康生活习惯，吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯，一定要改正，需要家属们督促，并改变患者生活习惯、饮食习惯，保持健康生活习惯，才能稳定好血压。

只有药物治疗和生活习惯双管齐下，才能更好地控制血压，防止并发症的发生。

【参考文献】

[1]成都东部新区石盘社区卫生服务中心钟毅. 老年高血压的临床特点[N]. 医师报,2021-09-16(C04).

[2]融媒体记者贾薇薇. WHO成人高血压药物治疗指南发布[N]. 医师报,2021-09-02(B01).

[3]任玉平. 高血压患者该如何健康饮食[N]. 大众健康报,2021-09-01(020).

[4]都江堰市中医医院杨怀玲. 高血压患者的日常护理[N]. 大众健康报,2021-09-02(019).

6、过年了，有高血压的病人在饮食方面上应该注意什么？

高血压患者过年应该如何吃，这是一个大问题。因为过年了，好吃的太多，随意吃可能对导致血压异常，所以一定要特别注意过年的饮食。那么，高血压患者应该过年如何吃才健康呢？

1、控制总热量

对于高血压患者来说，高血压患者不能只是主食的控制，而是还要注意哪些脂肪类、肉类食物的摄入，使每天的总热量控制在合理的水平。不至于过年后体重过度增加。

2、营养成分合理安排

对于高血压患者来说，碳水化合物、脂肪和蛋白质都是人体必需的营养成分，不能杯弓蛇影，必需合理分配，避免偏食。一般说来，碳水化合物、脂肪和蛋白质占比分别是55%，25%和20%左右。

3、少吃多餐

高血压患者特别需要注意的饮食习惯是暴饮暴食，比较合适的饮食习惯是少量多餐，这样做的好处是对于高血压合并糖尿病的患者来说，使得血糖平稳，餐前不至于太低，餐后不至于太高。

4、高纤饮食

高纤维饮食也就是多吃粗粮和蔬菜，应该说这种饮食方式可以有助于控制饮食的同时，还可以通便。

5、不喝酒、要清淡

高血压患者尽量不要再喝酒，同时注意饮食的清淡，这种清淡包括低盐和低脂饮食，对于高血压合并糖尿

病等其他疾病的患者来说，可以降低各种疾病发病率。

总之，高血压患者过年一定注意饮食的合理，既不能因噎废食，又不能不管不顾。

春节期间，高血压人群特别要注意饮食健康。

首先烟酒不能吃，一边吃药一边吃烟酒，会导致血压不稳只升不降；

其次饮食上注意肉汤，老鸡汤不能吃，实质长期食用肉汤，鸡汤(上面含一层油脂)会导致血压、血脂上升。

再次含高脂肪东西不能吃，红烧五花肉，白水肉，凡有肥肉炒，烧的都不能吃。

最后注意适度休息和运动，不能打牌时间久不休息改变作息时间规律，要按时休息，按时起床，每天做好适当户外运动，当然按时服药(遵医嘱)少不了。

7、自从过了春节，血压突然间升高

请问体重和平时饮食情况 ？
尤其是春节后，再有近期情绪
因为家族遗传学高血压是难治性高血压一类
试着锻炼身体，清淡饮食，控制体重。
再者在饮食方面要注意的推荐：1)控制热能须控制主食及脂肪摄入量，尽量少用或不用糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

(2)减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等类盐腌食品。

(3)少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、鱼子等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等 植物油。

(4)多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。

(5)适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。
高血压要常喝芹素茶，是用由高浓缩芹菜提取物同绿茶配伍而成。芹菜中的黄酮类物质、膳食纤维、叶绿素、丁基苯酞类、氨基酸、不饱和脂肪酸、矿物质等诸多活性成分都具有降压的生理功能，其纤维部分被剃除，保留了有效的降压成份，适用适用于各种类型的高血压。

建议饮食控制，考虑到比较年轻
推荐你试着按下面尽量控制2周后再告诉我你血压情况
高血压病人的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。
一、 合理膳食
1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）
刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
⑤其他食物首隐悔
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）
酱菜类、咖啡
3 高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，携数可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
二 适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防者正便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象，应即停止
三 戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5
-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
四 心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
五 自我管理
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
高血压病人的饮食方法:
1. 三餐
饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
2. 低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
3.高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
5.果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。
6.补钙
有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
7.补铁
研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血
8.饮水
天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。

8、血压过高怎么控制

1 非药物治疗 （l）减轻体重，建议体重指数控制在24kg/m2以下。（2）合理膳食。减少钠盐，每人每日食盐量不超过6g；减少膳食脂肪将脂肪控制在热量的25％以下；补充适量优质蛋白，蛋白质占总热量的15％左右；注意补充钾和钙；多吃蔬莱水果；限制饮酒，男性饮酒每日酒精量＜20～30g，女性＜10～15g；（3）增加体育活动。（4）减轻精神压力，保持心理平衡，减少应激。 2 药物治疗 不论选择何种药物，降压药物应用原则为：（1）开始治疗应用小剂量。（2）使用适宜药物联合以达到最大降压效果，同时减少副反应。（3）如果第1种药物降压不明显或有副反应时应改用第2种药物，而不是增加药物剂量或联合应用第2种药物。（4）应用长作用的药物，每日1剂，提供24小时持续效果。（5）个体化原则。 对于经过非药物治疗及至少3种以上作用性质不同的降压药物联合治疗后血压仍高的患者，我们采用如下步骤： 2.1 病因治疗 原发性高血压治疗失败的原因可能是真正的顽固性高血压，但在很多情况下，是因为排除继发性高血压后仍不能找到潜在的升高血压的原因，如高胰岛素血症及高脂血症等。甚至一部分男性顽固性高血压与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征有关，治疗呼吸障碍后血压随之下降。通过自测血压及24小时血压监测有相当一部分顽固性高血压仅仅是白大衣效应。已有报道钙拮抗剂中异搏定缓释剂能减轻白大衣性高血压。此作用可能与其减裤橘轻交感活性有关。寻找顽固性高血压潜在的原因，确定真正的顽固性高血压至关重要。 2.2 提高依从性 顽固性高血压治疗效果不佳最主要的原因是不能坚持治疗，在这种情况下如果所有的方法都失败，应停止药物治疗，严密监测血压，测定血液乱源中药物浓度，重新开始新的治疗方案可能有助于胡陪团打破恶性循环，对于有漏服药物倾向的病人应选用长效制剂，建立严格的随诊制度及监测制度。 2.3 重新考虑药物剂量及药物联合是否正确 是否存在剂量太小，或不恰当的联合用药。在这种情况下，可以加大药物剂量，合理联合用药如：ACEI与钙拮抗剂，利尿剂与大多数降压药，钙拮抗剂与β受体阻滞剂等，其中卡维洛尔是新型的第3代β1（α1）受体阻滞剂，兼有α、β受体双重阻滞作用并能抑制交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌释放，也可引起血管扩张。与钙拮抗剂联合应用可增强降压效果减少副作用，对顽固性高血压伴有心肾功能不全和糖尿病者均安全有效，与普萘洛尔相比疗效好，副作用少，药效能持续24小时。 2.4 加强利尿剂的使用 最初在需要透析的病人中出现顽固性高血压，其血压顽固地依赖于其去除的血容量，不充分地去除过多的容量引起顽固性的血压升高。在其它高血压病人中同样存在类似情况，由于进行性肾功能减退，高钠摄人或降压后患者肾潴留更多水、钠等造成容量负荷过重，这种情况下，其它5种一线降压药效果不好。因此我们建议，考虑有容量负荷过重因素参与时应加强利尿剂的使用。 2.5 时相性治疗 在实施治疗方案前或治疗后每周动态监测血压以确定每日早、中、晚血压峰值时间，根据血压高峰与低谷时间，选择不同作用时间的降压药及调整服药时间，从而更有效地控制血压，减少药物不良反应。不同降压药对白昼和夜间血压作用不同：β受体阻滞剂、α受体阻滞剂、交感抑制剂明显降低夜间血压，β受体阻滞剂对降低晨间血压尤佳，钙拮抗剂或利尿剂对昼、夜血压影响类似，因此在具体选用降压药时要参考血压昼夜节律变化。血压峰值与血药浓度峰值吻合可以更有效降压。 总之，进一步探求顽固性高血压的潜在病因，排除假性顽固性高血压，去除妨碍治疗的外界因素，耐心细致地重新审视治疗方案，改善病人依从性，重视个体化治疗方案，相信大多数的顽固性高血压都可以得到控制。 冻结该成员 剃除回复 回复： KangQEdit210 2007-10-03 00:43:56 老年高血压有特点 生活用药须留意 在高血压患者中，老年病人占相当大的比重。老年高血压具有病程长、药物耐受性差、并发症多等不利治疗的因素，对此应给予足够的认识与重视。 老年高血压中一部分是由成年高血压延续而来，另一部分是由于动脉粥样硬化造成的动脉壁弹性减退、收缩压升高而来。老年高血压具有以下特点： 一、血压波动较大，同时易受体位变动的影响： 由于老年人存在不同程度的器官退行性病变，体内各种血管压力感受器敏感性减退，导致老年人血压波动大，尤其是收缩压波动明显。因此，在降压药物治疗期间应定期测量血压，随时调整药物剂量。老年人体位性低血压的发生频率较高，特别是在抗高血压药物治疗中更易发生，这与老年人压力感受器调节血压的功能减退有关。因此应慎用能引起体位性低血压的药物，如α1受体阻滞剂、速尿等。 二、隐蔽性及假性高血压现象： 由于有些老年人高血压常是原发性高血压，通常没有太多的不适，因此很少去就诊。或者是由于血压本身并不很高，患者自身也未引起足够的重视，往往到了病情严重时患者及家属才意识到高血压的存在。老年人间接测压法测量血压时，由于气囊压不住僵硬的肱动脉，有时可造成血压读数过高，即体外用袖带间接测压值明显高于动脉内直接测压值，产生假性高血压。这类高血压患者对高血压药物的耐受性较差，一旦用药不当，更易于导致严重的不良反应和严重的并发症，因此在实际工作中应当注意加以判别。这类老年高血压患者降压速度不应太快，不应降得太低，同时应每日或每周多次去医院监测血压变化，在医生的指导下用药。 三、并发症及合并症多见： 老年高血压以收缩压升高为主，对心脏危害性更大，易发生心力衰竭，也易发生脑卒中。老年人虽然对β受体阻滞剂的耐受性好，但使用β受体阻滞剂依然有引起心动过缓和充血性心力衰竭的危险。另外老年人由于生理机能减退，心、脑、肾等靶器官在长期的高血压作用下，病变逐年加重而引起一系列并发症。脑部可发生出血、梗死、脑萎缩等病变；心脏可出现高血压性心脏病，另外由于冠状动脉粥样硬化加重，亦可以导致心肌梗死的发生；在肾脏则由于肾动脉狭窄，肾小球动脉硬化等导致慢性肾功能不全；同时眼部可出现眼底动脉硬化、眼底出血等导致视力的下降。 四、药物的敏感性： 老年患者对降压药物的耐受较差，易导致严重不良反应和严重并发症。老年人的压力感受器不敏感，用药量偏大可以引起过度降压，势必会使心、脑、肾等重要器官血流量减少，发生机能障碍。另一方面，老年人药物代谢慢，且老年人患高血压时，多伴有肾小动脉硬化及纤维化，使肾小球滤过率降低，明显影响肾对药物的清除作用。因此如果用药量偏大，则导致药物在体内蓄积而加大药物的毒副作用。老年人神经系统功能较低，更易于发生药物治疗时的抑郁症，因此应避免选用作用于中枢神经系统的降压药物，如可乐定、甲基多巴等。老年人降压药物的起始剂量、增加剂量应该比年轻高血压患者少，用药间隔时间也应比年轻高血压患者长。

9、该如何抑制高血压？有什么简单的办法？

一到中年就会患有各种不请自来的慢性病。有些人患高血压后，需要笑链毁每天服用降压药。但有时血压上下波动，不知道如何更好地控制血唤租压。关于这个大家最关心的健康问题，我给你介绍了帮助你控制高血压的五个主要措施。

大家都说高血压患者应该注意血压控制，但是如何有效地控制血压呢？有的患者可能认为只要服用药物就可以控制血压，有的认为药物有明显的副作用，血压也可以通过二乙醚、运动等来控制。以上都是控制高血压的常用方法，它们是相辅相成的。

血压碰备控制定期测量血压。如果患者有家族史，一定要在家里定期检查和测量血压。此外，预防胜于治疗，高血压的发病逐渐趋于年轻化。如果是高危人群，如不规律的生活习惯、经常吸烟、饮酒和肥胖，也应定期测量血压。一旦检测到血压升高，就可以及时控制血压。

保持心情愉快。不良的心理实际上是不利于血压控制的，容易引起血压波动。因此，高血压患者要想一切，不要生气，见面能解释自己，学会接受和理解，培养乐观的性格，快乐的心情有利于身体健康和血压控制。药物粘附是控制血压的必要条件。如果你想控制好你的血压，有必要服用这种药。由于高血压仍然是一种不可逆的慢性疾病，只能通过抗高血压药物来控制。但在正常血压后，不得擅自停止或减少用药。可能导致血压不稳定。

良好的预防是控制血压的前提。良好的预防也是控制血压的前提。年轻人必须戒烟戒酒，注意体重。那些太胖的人必须减肥。同时，正确饮食，不要吃太久味道重的食物，要有规律，采取合理的运动方式，加强体育锻炼。生活习惯改变后，血压仍然过高，应立即就医。