春节期间吃肉不胖怎么办

1、春节假期怎么吃才健康？该如何破除“每逢佳节胖三斤”的魔咒？

节日期间，不可避免的是食物会聚在一起，朋友和家人会一起吃饭。去健身房和操场的机会大大减少，更不用说坐下来和朋友家人聊天了，不知不觉，几个小时过去了，半天走不了几步。春节假期怎么吃才健康？该如何破除“每逢佳节胖三斤”的魔咒？

1、主攻主食，可以控制零食。假期里桌子上总是有很多美味的食物。当你吃饱的时候，没有必要吃很多零食。三餐+肉+菜的组合，不会让人很快胖到吃饱为止，多吃零食才是更大的麻烦。零食大多由糖、油和淀粉制成。它们体积小，热量密度高，营养价值低，都是软脂肪。

2、主食清淡，少油炸。节日期间，很大一部分食物热量来自油炸食品和脆皮食品。炒年糕、年糕、韭菜盒子、春卷、酥饼、芝麻饼、火烧、各种糕点等。，既含有淀粉又含有大量油脂，是典型的高热量食物。这些食物最好每天不要超过一种，吃饭时选择最小的一份。少吃油炸油腻的菜。这样，食物的热量就不会爆发。

3、在主食摄入方面，增加全谷物和杂豆的摄入。比如煮饭的时候，在白米饭里放一把糙米、燕麦等全谷物，煮粥的时候加入一些杂粮。如果有土豆、山药、南瓜、蛋糕等。餐桌上，要减少主食的摄入，尤其是对于高血糖人群，更要控制碳水化合物和血糖的摄入。在选择肉类时，我们可以优先选择鱼、虾、家禽等优质蛋白质。畜肉应该是瘦肉。此外，大豆制品也是膳食中优质蛋白质的重要来源。

4、水果和坚果要适量吃。很多水果含糖量很高，不利于处于减脂期的人；糖尿病患者也要少吃水果。坚果虽然含有人体所需的各种丰富优质的营养物质，但脂肪含量过高，容易暴饮暴食，如瓜子、花生等，所以食用量要控制。

5、细嚼慢咽。吃得太快要放慢速度，避免因美食引起的暴饮暴食。在年夜饭的菜品选择上，最好是先吃海鲜，再吃肉(瘦肉)，再吃蔬菜，最后如果还有胃口的话，可以少量吃一些主食。

2、每逢佳节“胖”三斤？春节不想胖，这6个技巧可帮到你

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3、春节怎么吃不胖

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